Вправи для правильної постави

Відео: Вправи для хребта. Вправи для правильної постави. Вправи для зміцнення спини.

Правильна постава необхідна для правильного дихання і, як наслідок, гарного постачання організму киснем, можна порекомендувати наступний комплекс вправ для правильної постави:

Вправа для правильної постави №1. Встати, тримаючи пензля рук на потилиці. Нахилити голову вперед, після чого повільно відвести її назад, надаючи при цьому несильно опір руками. Виконати 14 разів.

Вправа для правильної постави №2. Взяти в руки легкі гантелі. Нахилитися, прогнувшись, вперед, намагаючись тримати спину прямою. Відвести руки назад, прогнутися, намагаючись з`єднати лопатки, після чого повернутися в початкове положення. Виконати 14 разів.

Вправа для правильної постави №3. Лягти на спину, тримаючи руки вздовж тулуба. Зігнути ноги, поставивши ступні на підлогу. Підняти тулуб, допомагаючи собі ліктями, ступнями і потилицею, і затриматися в цьому положенні близько 5 секунд, після чого - повернутися у вихідне положення. Виконати 14 разів.

Вправа для правильної постави №4. Лежачи, як в попередній вправі, випрямити ноги. Прогнутися, спираючись об підлогу ліктями, не піднімаючи таза, і затриматися в цьому положенні близько 5 секунд, після чого повернутися в початкове положення. Виконати 14 разів.

Вправа для правильної постави №5. Лягти, зігнувши ноги і тримаючи руки вздовж тулуба. Підняти таз, допомагаючи собі потилицею і ліктями, прогнутися і протриматися в цьому положенні 5 секунд. Виконати 6 разів.

Вправа для правильної постави №6. Лягти на спину, тримаючи ноги випрямленими, а руки - уздовж тулуба. Підняти тулуб, допомагаючи собі головою, руками і п`ятами, злегка прогнутися. Виконати 6 разів.

Вправа для правильної постави №7. Лягти на живіт, тримаючи руки вздовж тулуба. Потім завести руки за спину і зімкнути їх «замком». Підняти голову, плечі, прямі руки і одну з ніг, прогнутися і затриматися в цьому положенні на 5 секунд. Ноги слід чергувати. Виконати 10 разів.

Вправа для правильної постави №8. Лягти на живіт, поклавши руки уздовж тулуба. Потім підняти руки і покласти їх на потилицю. Потягнувшись головою в напрямку стоп, підняти голову, плечі і зімкнуті ноги. Виконати 8 разів.

Вправа для правильної постави №9. Лягти на живіт, розташувавши руки вздовж тіла. Потім витягнути руки вперед і підняти їх разом з випрямленими ногами, головою і плечима. Прогнутися і затриматися в цьому положенні на 5 секунд. Виконати 5 разів.

Вправа для правильної постави №10. Сісти на підлогу, спершись руками ззаду. Піднявши таз, відвести голову назад, прогнутися і затриматися в цьому положенні на 5 секунд. Виконати 10 разів.

Вправа для правильної постави №11. Сісти в позицію попередньої вправи. Піднявши тулуб, відвести голову назад. Потім підняти одну з ніг, спираючись на іншу. Ноги слід чергувати. Виконати 10 разів.

Вправа для правильної постави №12. Взяти стілець і сісти до нього спиною. Покласти голову на сидіння. Підняти тулуб, спираючись головою об стілець і затриматися в цьому положенні на 5 секунд. Виконати 8 разів.