6 Вправ для пружних грудей

Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі]

Груди - це жіноча гордість, груди - це чоловіча слабість, груди - це джерело вічних страхів і сумнівів. А раптом виросте недостатньо великий, а раптом відвисне після пологів, а раптом ЙОМУ не сподобається? Запам`ятай головне: велика чи маленька груди - це справа смаку. Важливо лише, щоб вона була пружною і не обвисає. Тому не зациклюватися, а просто дотримуйся найпростіші правила догляду за власним бюстом.

Неодмінна умова пружності грудей - правильно підібраний бюстгальтер. Занадто просторий і занадто тісний однаково шкідливі. У просторому бюстгальтері груди обвисають, в занадто тісному - порушується кровообіг. Для занять спортом необхідно завжди використовувати спеціальний бюстгальтер, без нього від постійних поштовхів і коливань шкіра розтягується набагато активніше - і молочні залози обвисають.

Влітку не варто засмагати топлес, і зовсім не з пуританських міркувань. Під впливом сонячних променів шкіра на грудях особливо швидко старіє. На ареоле можуть навіть з`явитися зморшки, а в області декольте - пігментні плями. Не варто забувати, що шкіра на грудях в два рази тонше, ніж на обличчі, - так що не додавай їй зайвих навантажень.

Стеж за поставою: як тільки розправляються плечі і випрямляється спина - груди стають більш підтягнутими, тому що частину навантаження беруть на себе м`язи грудної клітки.

Стеж за вагою. При різкому схудненні груди валиться, втративши внутрішню жировий прошарок. Занадто швидкий набір ваги може привести до розтяжок на шкірі.

Не пересушує шкіру: уникай занадто гарячої води і мила. Підбери спеціальний щадний гель для душу. Використовуй зволожуючі креми з вітамінами.

Ефективний і масаж грудей за допомогою контрастного душу. Втім, його можна замінити і звичайним масажем з акуратними круговими рухами від нижнього краю грудей до підборіддя.
6 вправ для пружних грудей

- Звичайно, добре б починати робити вправи ще задовго до того, як бюст втратить свою форму. Але при бажанні навіть уже обвислі груди можна злегка підтягти без хірургічного втручання, - розповідає тренер зі спортивної гімнастики та шейпінгу Аліна Сергєєва.

- Обвисання грудей викликається насамперед недоліком м`язової тканини. Так що доведеться нарощувати грудні м`язи, які тримають її на потрібному місці.

Вправи для пружних грудей № 1. Стоячи на колінах, спершись руками об невисокий упор, що знаходиться приблизно в метрі від тебе (наприклад, край дивана або спеціальну платформу). Зігніть руки в ліктях і при цьому торкнися грудьми платформи.

Потім, тільки за допомогою сили рук, повернися у вихідне положення. Намагайся тримати руки на ширині плечей і не прогинатися в попереку. Виконуй цю вправу стільки разів, скільки зможеш, поступово доводячи до 15 повторень. Коли освоїти цю вправу, можна переходити до віджимання від платформи. А потім до віджимання від підлоги.

Вправи для пружних грудей № 2. Зігніть руки в ліктях і з`єднай долоні на рівні грудей. При цьому старайся щосили натискати долонями один на одного, щоб відчути, як напружуються м`язи грудей. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. А потім розслабся. Повтори цю вправу 15-20 разів. Намагайся домогтися максимального напруження м`язів. Потім підніми зігнуті в ліктях руки над головою. З`єднай долоні і знову 15-20 разів повтори цю вправу.

Вправи для пружних грудей № 3. Для цієї вправи тобі буде потрібно еспандер або пружна гумка. Встань на підлогу або сядь на стілець, випряміть спину і розправ плечі. Візьми в руки еспандер або гумку і витягни її прямо перед собою на рівні плечей. Починай розводити руки в сторони, натягуючи гумку. Намагайся відводити руки якнайдалі назад. Затримайтеся в крайній точці на 10 секунд, а потім повільно повернися у вихідне положення. Повтори цю вправу 10-15 разів. Стеж, щоб руки постійно перебували на одній лінії.

Вправи для пружних грудей № 4. Ляж на підлогу, руки розведи в сторони. Напружуючи м`язи рук, постарайся підняти грудну клітку (на вдиху). Потім повернися у вихідне положення, розслабте руки і видихни. Повтори цю вправу 15 разів.

Вправи для пружних грудей № 5. Ноги на ширині плечей. Ліва рука на стегні. Правою рукою опиши в повітрі велике коло. М`язи грудей при цьому повинні бути напружені. Опиши три кола вперед, три назад і поміняй руки. Повтори цю вправу по 8-10 разів кожною рукою. Потім виконай вправу одночасно двома руками, імітуючи руху плавця. Намагайся все виконувати у швидкому темпі. Для збільшення навантаження можна виконувати цю вправу з гантелями.

Вправи для пружних грудей № 6. Ляж на підлогу, ноги зігніть в колінах і обіприся ступнями об підлогу. Візьми в кожну руку по гантелі і випрямлені руки підніми вгору. Вдихни і повільно розведи руки в сторони, не торкаючись ними підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.

Намагайся відчувати розтяжку грудних м`язів. На видиху повертайся у вихідне положення. Стеж, щоб під час розведення рук хребет був притиснутий до підлоги, а не вигинався.

При щоденному виконанні ці вправи допоможуть домогтися видимого результату вже через 5 тижнів.