Я худа, як набрати вагу?
Не потрібно спеціально аналізувати статистику, щоб сказати, яка проблема хвилює прекрасна стать останні двадцять років. Мода на худеньких перевернула жіночий світ, зробивши заповітні 90-60-90 метою мільйонів дівчаток, дівчат, жінок.
Відео: Як Набрати Вага?
А що ж чоловіки? Так багато хто з них і не замислювалися ніколи про якісь модельних параметрах. Чоловіки якраз і намагаються донести до нас, жінок, що вони, взагалі-то, вважають за краще дамочок, якщо не в тілі, то з формами апетитними, фігуристих, як кажуть. А ми часто доводимо себе до стану суцільний кістляві, коли це вже не просто непривабливо, а й небезпечно для здоров`я.
Іноді зайва худоба - не результат дієт і інших спроб скинути вагу. Причиною «легкості» можуть бути витончене статура астенічного типу або ж швидкий метаболізм.
Тип статури можна визначити навіть вдома, вимірявши обхват руки в області зап`ястя - якщо ви отримали результат менше 15 см, у вас саме астенічний тип статури, і норму ваги потрібно розраховувати за спеціальною формулою для даного типу.
Відео: Як набрати вагу дівчині. Красива і сексуальна жіноча фігура. Досвід Ксенії.
На питання про прискорений обмін речовин допоможуть відповісти спеціальні тести, які можна зробити в деяких медичних центрах.
Трапляється, що причини худорлявості набагато серйозніші - до втрати ваги можуть призводити деякі захворювання. Тому, якщо вага різко зменшився без видимих причин, краще проконсультуватися з лікарем.
Набираємо вагу правильно
Отже, сигналом до того, щоб набрати вагу, може бути сильне відхилення індексу маси тіла від норми. Хоча не обов`язково що-небудь вираховувати - якщо в дзеркалі ви добре переглядаєте ребра і інші кістки, хребет не просто відмінно прощупується, а випирає, пора щільно і грамотно їсти.
1) Складаємо правильне меню
Розібратися з меню для набору ваги - зовсім не складно. Вибирайте ті продукти, які містять більше калорій - це яловичина, свинина, жирна риба, рослинна і вершкове масла, сметана, сири, сир, молоко (все з максимальним вмістом жирів), каші на олії або молоці, макарони, картопля, білий хліб.
На превелику радість практично будь-якої дівчини можна їсти багато тортів, тістечок, шоколаду та інших солодощів. Але, як би не хотілося швидше видужати, не зловживайте шкідливою їжею типу чіпсів або гамбургерів.
2) Збільшуємо порції
Принцип харчування - великі порції і кілька страв в один прийом їжі. Наприклад, на обід потрібно з`їсти перше, друге і третє. Намагайтеся вживати за один раз продукти, що містять білки, жири і вуглеводи. Природно, є в таких кількостях - заняття для шлунка незвичне і навіть важке, тому потрібно починати з невеликих порцій, а потім поступово збільшувати кількість їжі.
Можна роздрібнити прийом їжі на кілька етапів, перейшовши, наприклад, на чотирьох або п`ятиразове харчування.
3) Робимо перекушування
Вітаються перекушування між прийомами їжі - горіхи, морозиво, халва. Прекрасної енергетичним підживленням є молочні коктейлі, наприклад, з бананом і медом. Сприяють набору ваги і такі фрукти як персики, диня, абрикоси.
4) П`ємо більше води
Не забувайте багато пити - кількість випитої води повинно відповідати нормі з розрахунку 40 мл на 1 кг маси тіла на добу.
5) Виключаємо непотрібні продукти
Виключіть з раціону жиросжигающие напої і продукти. До них відносяться грейпфрут, ананас і соки з них, кайенский перець.
Окрім дотримання гастрономічного плану не завадять і силові тренування, що сприяють гармонійному нарощування маси тіла.
Відео: Як набрати вагу дівчині?
Але це ні в якому разі не повинні бути танцювальні заняття, аеробіка, плавання або пробіжки, які призначені для зниження ваги. У спортзалі вам показані тільки тренування з нарощування м`язової маси, обов`язково одночасно з висококалорійним харчуванням. Заняття повинні проходити в розміреному темпі, бажано в першій половині дня, так як вечірні навантаження іноді позбавляють апетиту.
Якщо ви звикли відвідувати сауну або солярій, майте на увазі, що ці процедури прискорюють метаболізм, отже, є ризик втратити насилу набрані кілограми
Обов`язкова умова успішного набору ваги - повноцінний відпочинок і здоровий сон, мінімум 7-8 годин.
В цілому, можна сказати, що набір ваги - справа не одного дня, і успіх чекає тих, хто виконає весь комплекс необхідних завдань. На думку лікарів і дієтологів, набрати вагу іноді набагато складніше, ніж схуднути. Але можна абсолютно точно сказати, що процес набору ваги набагато приємніше (і тут ми згадуємо про все смакоту), ніж виснажливі випробування дієтою.
Автор: Міла Васильєва
