Дієта, щоб видужати

Кожен день я зустрічаю знесилених, блідих і худих дівчат. І це в століття популярності і доступності фітнесу! Всі хочуть бути фізично привабливими, але лише деякі розуміють, що красиво - пружне, оформлене, здорове тело.Діета, щоб видужати, жінці дає можливість контролювати свою вагу, раціон харчування і стан здоров`я.

Ситуації, коли необхідно набрати масу тіла

• гормональні збої. Дуже часто до мене звертаються жінки, які страждають нестачею «корисних» кілограмів після пологів, любителі гормональних контрацептівов- жінки із захворюваннями щитовидної залози, яєчників і ін.

• Анорексія або порушення обміну речовин. Сьогодні увійшли в моду різні детокс-системи для схуднення, суть яких в поетапному виведенні з організму шлаків за допомогою спеціальних чаїв та напоїв. Зловживання детокс небезпечно станом, коли організм звик «очищатися» і виводити всі шкідливі (а заодно) і поживні речовини, і вже не може засвоїти їжу.

• схуднення. Набір «правильної» маси тіла я рекомендую і тим, хто страждає надмірною вагою. Логіка проста: м`язи знаходяться під жировим шаром і при дефіциті їжі руйнуються і жир і м`язи. Будете голодувати після шести - тіло стане худим і в`ялим. Тому, якщо ви худнете, спочатку скидайте трохи, приблизно 5-7 кілограм і потім набираєте кілограми, формуючи рельєф тіла.

Що робити, щоб тіло набуло бажані форми

1. Відвідувати спортивний зал.

2. Побільше позитиву, посміхніться, адже скоро ви станете краще!

3. Пити воду, приблизно 1,5-2 літри за день без урахування перших страв. Воду пити потрібно в окреме від їжі час. Неправильно після їжі пити ще і чай. Організм звикає з`їдати більше, шлунок розтягується, і ми починаємо їсти надто багато. Припиняйте пити за 2-3 години, щоб вночі органи відпочивали. Пити треба просту, очищену воду без газу.

4. Різноманітно і збалансовано харчуватися. Ваше тіло змінюється, зростає, йому потрібні всі поживні елементи.

5. Притримуватися дієти. Строго.

Основні принципи дієти:

1. Виключаємо всі шкідливі продукти, що містять ГМО, підсолодили, підсилювачі смаку і все речовини з нумерацією Е. Такого харчування і ворогу не побажаєш.

2. Харчуємося по режиму. Я завжди роблю акцент на години прийому їжі, так як, по-перше, нерегулярні прийоми їжі і тим більше голодування провокують організм запасатися поживними речовинами. Багато моїх знайомих жінки довго не можуть схуднути або навпаки товстіють, коли не їдять після шести. А по-друге, відмовляючись від обідів і полуденків на роботі, ми наїдаємося вечорами. Результат - ненависні кілограми в відомих місцях.

3. Харчуємося не менше шести разів на день, середніми порціями.

приклад меню

сніданок - Каша молочна вівсяна з невеликим шматочком масла, тост або бутерброд з сиром.

перекус - Сирний пудинг, волоські горіхи 40 грам.

обід - М`ясні котлети запечені з овочами.

Полудень - Банан, йогурт натуральний.

вечеря - Філе курки або індички, запечене на грилі з гречкою або киноа.

Пізня вечеря - Сир з нежирною сметаною, кілька ягід.

Варіанти меню можуть бути різні, відповідно до схеми розрахунку БЖУ.

вважаємо БЖУ

Все їжа, яку ми споживаємо, є поєднанням Білків, жирів і Углеводов.

вуглеводи - Джерело енергії нашого організму. Спрощено кажучи, вся вуглеводна їжа, засвоюючи, перетворюється в енергію. Відповідно, після їди тіло витрачає енергію на обігрів, підтримання життєдіяльності і активність. Якщо ж після їжі ви не замерзає і не займаєтеся спортом, то організм цю енергію запасає. Куди? У відомі місця. Вуглеводами багаті крупи і все борошняні вироби, кукурудза, солодке, частково фрукти і овочі.

Звідси висновок: продукти багаті вуглеводами вживаються до полудня, краще - на сніданок.

білки - «Будівельний матеріал» для м`язів. Після обіду їжа стає переважно білкової, щоб вночі тіло нарощувало м`язи, а не жир. Важливо! Щоб м`язи росли, потрібно крім правильного харчування займатися фітнесом або спортом. Багаті білками продукти - м`ясо, всі молочні продукти, нежирна риба, яйця.

жири - найкалорійніший елемент живлення, щодо білків і вуглеводів. Вживати слід більше тваринних жирів, уникати - дешевих рослинних масел. Жири - це перш за все масла, червона риба.

Оптимальне співвідношення БЖУ для людей, що набирають вагу, 30% -30% -40%.

Найголовніше, при дотриманні дієти, чітко розуміти, що набрані вами кілограми - це не жир, обтяжливий і спотворює тіло. Це м`язовий каркас, який не просто надає тілу апетитні форми, але робить вас здоровіше, витривалішими і щасливішим.