Як схуднути швидко в домашніх умовах: харчування, поради, відгуки

Кожна зміна сезону приносить схильним до повноти людям прикрості. Поки розношується зимові джинси, весняна куртка стала мала в спині. І ці складки, ах, ну чому ось у мене вони є, а в інших ні?! А адже скоро літо, море, і на пляжі буде повним-повнісінько підтягнутих, красивих і засмаглих. А я?

Були б зайві гроші, можна було б, наприклад, ліпосакцію зробити. Ну, щоб швидко. Або до різних психотерапевтів та кодер походити. Але ж гарантій-то ніяких! А гарантії є в одному випадку - тільки коли за справу берешся сам. Розбиратися в тому, як схуднути швидко в домашніх умовах, починаємо прямо зараз. Головне, перетворити потім поради в справу.

Худнемо в домашніх умовах - з чого почати?

Перш, ніж почати експериментувати зі своїм тілом і вашим з ним загальним здоров`ям, зупиніться і включіть логіку. Тіло у вас одне, хоча б і повне, зате рідне і веселе.

Згадайте першу заповідь з клятви Гіппократа: Не нашкодь!. Тим більше не варто шкодити своєму здоров`ю. Так що все екстремальні поради, типу гір активованого вугілля або зеленої кави (отруйний, до речі, продукт), содових ванн і харчової плівки з сидінням на батареї відмітаємо відразу.

Нічого, крім проблем зі шлунком, шкірою, серцево-судинною системою з цього не вийде. Тому підійдемо до свого швидкого схуднення грамотно і поставимо собі ряд складних, але здійсненних завдань:

Правильне харчування для скидання ваги будинку

Як не сумно, але з тортиками і нічної обжерливості доведеться попрощатися. У перший тиждень нового життя жири і вуглеводи взагалі прибираємо з меню. Винятки: жирні молочні та молочнокислі продукти. Без них можна втратити загрозливе кількість кальцію. В крайньому випадку запасіться глюконатом кальцію і вітаміном D - тільки так відбувається засвоєння речовини.

Далі поступово вводите овочі, потім борошно грубого помелу та висівки.

Дотримуйтеся наступних правил

1. Не впадайте в крайнощі монодієт. Організму неймовірно складно функціонувати повноцінно при дефіциті ряду речовин.

2. Кращий перекус - селера. Всупереч звичному думку, він має калорійність вище 0. Але його 16 ккал чудово витрачаються під час жувального і травного процесу.

3. Вершкове масло і смалець прибираємо подалі в холодильник - для худих гостей. Обсяги рослинних масел скорочуємо. Жарку на маслі відмінно замінює сковорода, до половини наповнена водою. Так і корисних речовин зберігається більше, і зайвий жир з м`яса витоплюється. Увага! Чи не використовуємо рідину від смаження як підливу!

4. З овочевого прейскуранта викреслюємо картопля, квасоля, горох, боби. Це тимчасовий захід, доведеться потерпіти.

5. Фрукти їмо дозовано! Чи не більше 300 г в день. І бажано не ввечері. Банани, виноград, сухофрукти (крім кураги) і горіхи дуже швидко нарощують жирову тканину. Пам`ятайте, що гусей, яких вирощують для виробництва фуа-гра (паштету з ожирілу печінки) відгодовують горіхами.

І ще 2 хитрощі:

1. Посуд меншого обсягу відмінно обманює голодні очі,

2. З`ївши 75% їжі з тарілки зупиніться. Поговоріть з родичами або по телефону, перевірте пошту, в загальному, почекайте 20 хвилин. Стільки або трохи менше часу потрібно мозку, щоб сформувати сигнал про насичення. Якщо відчуття голоду залишилося - доїдайте, значить, ви голодні по-справжньому.

Відмовтеся від солі і цукру

Так, доведеться. але трохи підсолювати їжу можна. Головне - не солити щедрою рукою. При такому сольовому балансі вода затримується в організмі і створює додатковий обсяг і навантаження на серце.

Солодке краще виключити в принципі. Підсолоджувачі не так і корисні, як вважає багато хто. Мед теж не можна, він дуже калорійний, хоч і натуральний, і корисний. Згодом мовні рецептори навчаться вловлювати солодкість в продуктах, раніше здавалися прісними.

До слова: буддійські ченці, відомі своїм здоровим підходом до їжі, можуть за смаком розрізняти воду з різних колодязів, правильно вказуючи місце походження води.

Якщо бажання солодкого здається нездоланним - понюхайте ефірне масло кориці. Воно дуже солодке на запах і відмінно допомагає обдурити глюкозний голод.

Пийте більше води

Вода - так! Ми п`ємо катастрофічно мало. А згадайте, з чого в основному складається наш організм? Правильно, з води. Тіло новонародженого - на 86%, тіло старого - на 50%. Відчуваєте різницю? І механізм старіння тут ні при чому, він, скоріше, наслідок нестачі води.

Пийте більше двох літрів води в день, без урахування супів і чаю. Якщо проста вода здається несмачною, на перших порах прийнятно замінити її на слабозаваренний зелений чай. Посилити жиросжигающий ефект можна, додаючи до нього молоко.

Пийте рівномірно весь день. Перед тренуванням не захоплюйтеся, а й насухую в спортзал не ходіть.

Воду, яку п`єте перед їжею, трохи розбавляйте яблучним оцтом. Так притупляється апетит і запускаються обмінні процеси.

Здоровий сон - один з основних принципів схуднення

Спіть! І як можна більше! Вчені вже простежили точні механізми залежності ожиріння від недосипу. Намагайтеся спати не менше 9 годин. Відбій о 22: 00-23: 00, не пізніше. Максимальна висипаемость можлива тільки при дотриманні всіх сонних біоритмів. Всі фази глибокого сну проходять до півночі.

Спіть днем! Сумніваєтеся - як сон в обід допоможе схуднути? А подивіться на іспанців, італійців. Що б не відбувалося - у них сієста. І спробуйте-но знайти серед них огрядного людини.

Масаж допоможе скинути вагу

Запишіться на масаж або замовте масажиста на будинок. Це важлива умова. Хороший масажист знає, як прискорити лімфоток і позбавити тіло від мертвих жирових клітин. Коли ви обмежуєте себе, організм бере енергію з своїх комор! Прожёванние жирові клітини потребують утилізації.

Дуже хороший масажист знає, де знаходяться біологічно активні точки, що відповідають за обмін речовин і апетит. Попросіть показати, як їх знаходити. Масажуйте самостійно при першій-ліпшій можливості.

Заняття спортом ніхто не відміняв

Спорт - для здорових. Якщо ви 15 років не відчували навантаження сильніше тяжкості авоськи з їжею і бігу за маршруткою, то спортзал в повному обсязі протипоказаний. Почніть з басейну - це щадні, приємні і ефективні заняття, які за підтримки дієти дадуть приголомшливий результат набагато швидше очікуваного терміну.

Якщо плавання не приваблює - починайте з плавних тренувань: стрейтчінг, пілатес, йога. Багато вправи для схуднення можна виконувати в домашніх умовах, в цьому розділі ви знайдете масу інформації на цю тему.

Захистіть себе від стресу

скоротіть кількість стресів.Серйозно. Певний відсоток людей гладшає від невдоволення, страху і горя. Тому запасіться легкими заспокійливими засобами і погляньте на події під іншим кутом: Так чи все жахливо, як я уявляю?

Якщо всі вжиті заходи не приносять ефекту - потрібно звертатися до ендокринолога. Проблема - в гормонах. Це не страшно, але вимагає уваги.

Проблеми зі здоров`ям при швидкому схудненні

Відео: Як швидко схуднути за 5 днів в домашніх умовах | легкий спосіб

Якщо є гостре бажання схуднути швидко, стежте за своїм організмом. Миттєво припиняйте дії, якщо вони провокують ненормальні симптоми. Ті, хто не до кінця морально підготувався до процесу жорсткого обмеження, зазвичай відчувають постійне роздратування, що переростає в озлобленість або навіть сльози. Цього бути не повинно. Якщо вам настільки важко, що відбувається, побудьте ще трохи великоваговим поїздом і повертайтеся до схуднення з усвідомленим підходом.

При швидкій втраті ваги можуть проявитися і небезпечні моменти:

Відео: Гречана дієта для схуднення. Правильне харчування для дівчат. Як правильно харчуватися при схудненні

• опущення нирок та інших органів,

• різке падіння (або навіть підвищення) артеріального тиску,

• депресивна булімія

• анорексія

• порушення менструального циклу,

• розтягнення і обвисання шкіри.

Всього цього вам треба уникнути, тому уважніше прислухайтеся до себе.

Відгуки

Адекватний метод схуднення, узагальнюючий досвід різних систем, дієт і практик, завоював багато прихильників.

Яна, 29 років, економіст:

Сидяча робота і постійно жує колектив довели мене до центнера. Ваги шкалою. А особисте життя залишилася десь на 70 кілограмах. Я зрозуміла, що різко змінити спосіб життя не зможу, але схуднути хочу дуже сильно. Спочатку налагодила харчування. Як було помічено ефект і тіло трохи полегшало - пішла на аквааеробіку. Зараз сплю, їм, рухаюся правильно. Підсумок: - 27 кг. Не відразу, звичайно, зате відмінно себе почуваю і, здається, скоро вийду заміж.

Сергій, 37 років, IT-фахівець:

Я працюю вдома. Дружина готує смачно. Чи відчуваєте - до чого я? Так, за останні 3 роки я набрав 15 кг, став потихеньку задихатися, ноги уставалі.І я вирішив міняти життя. Купив дачу, овочі все звідти, і навантаження фізична влітку теж. Взимку лазня, спортзал і обов`язково 10 сеансів масажу. Навіть бігати почав, але зрозумів - не моє. Перестав. Їмо тепер вдома тільки корисну їжу. Змін багато, план ще не весь реалізований. Прагну до ідеальних 75 кг.

Олена, 46 років, викладач:

Мені не можна бути товстою. На мене дивляться студенти. І коли складки стали проступати з-під блузки, я зрозуміла, що настав час худнути. Накупила чаїв та БАДів. Ну, пару кілограмів зігнала і все. Разом з подругами стала натирати проблемні зони кави, обертатися в плівку і потіти на батареї. Один раз навіть швидку довелося викликати. Серце калатало як шалений. І тут я зрозуміла, що понад усе - здоровий глузд. Почитала в інтернеті, виявилося, багато хто зі мною солідарні. Є навіть ряд корисних і адекватних рад: раціон, спорт, сон, відсутність стресів. І ось подивіться на мене! Я струнка і можу проводити не сідаючи 2-3 пари поспіль.

Антон, 49 років, офіс-менеджер:

Я добре розумію шкоду дієт і добавок для схуднення. Тому одного разу просто вибрав здоровий спосіб життя. Почав з того, що кинув палити. І при цьому не набрав ні грама, навпаки швидко прийшов у відмінну форму. Бігаю наввипередки з сином.