Кращі дієти для схуднення

Ви підійшли до дзеркала, подивилися на себе і сумно зітхнули: фігура далека від ідеальної. Настрій зіпсовано, та й фізичний стан починає пригнічувати. Задишка, що з`явилися набряки, швидке уставаніе.Гораздо гірше, якщо, подивившись вниз, ви бачите власний колишеться живіт. Тут вже пора задуматися про ожиріння.

Яка б не була причина, яка викликала поява зайвих кілограмів і сантиметрів: свята з рясною їжею, заїдання стресу, тривала зима з відсутністю виходів на пляж в купальнику - Пора зайнятися собою!

Перш ніж перейти на елементарний підрахунок калорій і правильне харчування, потрібен ударний метод впливу на звиклий до поїдання смакоти організм. Це дієта.

Як обчислити рівень ожиріння?

Перш ніж зупинитися на певній дієті, підрахуємо, який ступінь ожиріння нашого організму. Може, вага в нормі і зовсім не потрібно турбуватися?

Розрахуємо індекс маси нашого тіла. Це співвідношення ваги до площі тіла: якщо він дорівнює 25 - 29 - все не так страшно, це просто надмірна маса тіла. Можна позбутися від неї в короткий термін за допомогою правильного харчування, підрахунку з`їдених калорій і фізичних навантажень. Якщо індекс більше 30 - це вже ожиріння. Застосовуємо дієту.

Як порахувати?

Отже, візьміть звичайний калькулятор і наберіть цифри, що відображають ваш вагу. наприклад, 52 кг = 52. Тепер розділіть їх на число, яке відповідає вашому росту. наприклад, 162 см = 162.

Який результат? 52: 162 = 0,32. Чи не панікуємо! Ще раз ділимо вийшло відношення на зростання. 0,32: 162 = 0, 00198. Значить, мій індекс маси тіла становить 19,8. Це норма. А ваш індекс? Переходимо до дієт.

Кращі дієти для схуднення: список найдієвіших

Дієт для схуднення розроблено безліч. Кожен сідає на дієту вибирає найбільш прийнятну для себе улюбленого, в залежності від продуктів, в неї входять, рівня власного метаболізму і психологічної готовності до позбавлень.

Треба налаштуватися, вибрати відповідну мотивацію. Наприклад, захоплені погляди оточуючих, заздрісні зітхання колег або подруг, прекрасне самопочуття, легкість пересування власного тіла і т. П.

Нижче наведемо невеликий огляд дієт, які найбільш дієві і відомі.

1. Дієта шведського дієтолога Анни Юханссон - «Шість пелюсток»

Принцип дії дієти досить простий. Протягом шести днів ви повинні міняти свій раціон і вживати протягом доби тільки якийсь один продукт. Головне, не змінювати порядок «пелюсток». Він повинен бути таким:

1. Риба.

2. Овочі.

3. Курка.

4. Злаки.

5. Сир.

6. Фрукти.

Всі продукти можна варити, тушкувати або запікати. Курка повинна бути без шкіри. Бажано взяти курячу грудку. У «сирний» день можна дозволити собі молоко з малим відсотком жирності.

Принцип даної дієти заснований на канонах роздільного харчування. Послідовне чергування білків вуглеводами призводить до хорошого результату, а різні продукти не встигають набити оскому.

Схожі на дієту «6 пелюсток» дієти «Білки плюс вуглеводи» і «Білково-вуглеводна дієта». Вони також позбавлені суворого переліку з`їдаються за день продуктів і носять рекомендаційний характер, в основі якого вживання продуктів, багатих на вуглеводи або білками.

Перша дієта триває два тижні, туди входять такі продукти: овочі, фрукти, яйця, кефір і знежирений сир, курка, риба, відварна яловичина. Не будемо детально зупинятися на розподілі продуктів по днях. Зацікавить - скористайтеся одним з джерел. Як бонус, на чотирнадцятий день - картопля.

Друга є плодом праць американського дієтолога Джеймса Хантера. Вона дозволяє позбутися від жирів, зберігаючи при цьому м`язову масу. Тому їй користуються багато спортсменів.

Принцип такий: перший і четвертий день - вживаємо в їжу вуглеводи, другий, третій - налягаємо на білкові продукти. Далі чергуємо: день - вуглеводи, два - білки. Найбільш очевидне зникнення ваги спостерігається в перший місяць «сидіння» на дієті. Потім організм адаптується, результати не так очевидні.

2. «Гречана дієта» (гречка і кефір)

Дана дієта підійде тим, хто не відчуває алергії на дану крупу. Незважаючи на те, що гречка входить до складу гіпоалергенного меню, вона все-таки є сильним алергеном. Парадокс, але це так.

В основі харчування, розрахованого на два тижні, лежить поїдання гречаної каші з мінімальною кількістю солі. Запивається вона нежирним кефіром. Щодня можна додавати в раціон знежирений йогурт і пару яблук.

3. Дієта кардіолога Роберта Аткінса

Дієта американського кардіолога Роберта Аткінса. Має на увазі максимальний відмова від вуглеводів. Замість глюкози організм починає черпати енергію у власних жирових клітинах. Складається кетогенная дієта з трьох етапів:

1. Максимальна кількість споживаних вуглеводів - до двадцяти грамів в день. Триває даний етап, який стимулює організм, два тижні.

2. Збільшення вуглеводів від 30 до 100 г в день.

3. Знову збільшуємо вміст вуглеводів, до початку підвищення маси тіла. Якщо почали набирати вагу, повертаємося до попереднього етапу.

складність дієти - В індивідуальному розрахунку дозволяє кількості вуглеводів, що не впливає на зростання маси тіла. А також її тривалість, що переростає в образ життя.

Подібна дієта - «Кремлівська». Можна вживати білки тваринного походження: сир, м`ясо. Клітковину, укладену переважно в овочах. А від вуглеводів відмовляємося. Не більше двадцяти - сорока грамів - для зниження ваги. До шістдесяти - для підтримки результатів. Розроблена спеціальна таблиця, покликана допомогти в розрахунку споживання вуглеводів.

4. Дієта французького доктора П`єра Дюка

Протеїнова дієта французького доктора П`єра Дюка, в основі - білкові продукти. Включає чотири етапи.

1. Від трьох до десяти днів їсти дозволяється м`ясо птиці, яловичину або телятину, рибу і морепродукти, яйця, нежирну «молочку», печінку і нирки.

2. Йде чергування протеїнових днів з «овочевими». Плюс деякі дозволені продукти, зазначені в додатковому списку.

3. Закріплюємо результат, додаючи деякі фрукти, обмежена кількість хліба, сиру, картоплі і подібних продуктів, що містять крохмаль.

4. Повернення до звичайного харчування з урахуванням одного розвантажувального «протеїнового» дні на тиждень.

5. Яєчна дієта (дієта Маггі)

Носить ще назву «Маггі». Це псевдонім автора дієти. Триває чотири тижні.

В основі дієти - хімічні реакції організму. Тому слід дотримуватися суворого меню, не замінюючи продукти схожими.

У разі відступу від дієти повертаємося в початок. Масел, жирів, алкоголю і м`ясних бульйонів - однозначне немає.

Дозволені продукти: яйця (обов`язково), грейпфрут або апельсин, фрукти, нежирне м`ясо, овочі, знежирений сир, риба, салат, курка.

Відео: Як Швидко Схуднути. Японська Дієта.

6. Дієта Катерини Міромановой Дієта -60

Дієта Катерини Міромановой максимально наближена до системи розрахунку калорій. При цьому продукти, що несуть в собі максимальну кількість калорій, повинні з`їдатися до обіду. Наприклад, солодке або хліб.

На гарнір - крупа. Від картоплі і локшини відмовляємося або скорочуємо вживання до мінімуму. Після шести намагаємося не їсти взагалі. Якщо зовсім не під силу - овочі або знежирений йогурт.

Сама автор знизила свій далеко не маленький вага в сто двадцять кг вдвічі.

Які ще є популярні дієти?

Існує величезна кількість інших дієт, кожна - зі своїми особливостями. так, «Голлівудська дієта» вельми дорога і екзотична (ананаси, мідії, лосось і інші ексклюзивні продукти).

Є так звані сезонні дієти. наприклад, «Кавунова». На ній точно не посидиш в зимовий період.

«Вегетаріанська дієта» виключає м`ясні продукти, зате дозволяє випивати келих сухого вина щодня.

Так, ви можете обрати для себе дієту, найбільш вам близьку. Однак також випивайте потрібне будь-якій здоровій людині кількість води. обов`язково додайте фізичні вправи. Вони допоможуть вам зробити фігуру витонченіше. Не шкодуйте свій «страждає» від дієти для схуднення організм! Будьте нескінченно красиві, здорові і щасливі!