Як посилити імунітет?

Мій слабенький, якщо не сказати чахленькій, імунітет з дитинства доставляв мені чимало неприємностей, з яких банальні ГРЗ були найдрібнішими. Рік за роком мої батьки наполегливо намагалися зміцнювати організм рідного дитяти найрізноманітнішими засобами і способами, завдяки чому до 15 років я вже красувалася без шапки до самих морозів і з задоволенням поглинала ескімо, не побоюючись звалитися з ангіною.

Багато із способів зміцнення імунітету я використовую до сих пір, особливо в осінньо-зимовий період, коли до власного здоров`я потрібно ставитися більш дбайливо.

Аптечні препарати і народні рецепти

За часів мого дитинства імуномодулятори були дуже великою рідкістю, а ось зараз їх можна запросто купити в будь-якій аптеці. Звичайно, до допомоги таких коштів я намагаюся вдаватися в крайньому випадку: або коли місцеві ЗМІ повідомляють про початок сезонної епідемії грипу, або коли відчуваю явні симптоми нездужання.

Серед безлічі препаратів по зміцненню імунітету особисто для мене найбільш дієвими є Анаферон і Іммунал, які можна приймати і як лікувальний, і як профілактичний засіб. До речі, якщо у вас немає проблем з пріемомспіртосодержащіх ліків, то гарною заміною імпортного Іммуналу можна вважати вітчизняний препарат - спиртову настойку Ехінацеї, який на порядок дешевше, але при цьому досить ефективний. 

Народних засобів для зміцнення імунітету існує не менше, ніж ліків, і в основному це продукти багаті вітамінами і антиоксидантами. Але якщо ви, як і я, з великим небажанням вживаєте зелена цибуля або часник, які дійсно гарні при авітамінозах і ослабленому імунітеті, то можу порадити ще один перевірений спосіб - чай з шипшини.

Шипшина я збираю самостійно восени або купую у бабульок на ринку, щоб потім всю зиму балувати себе цим гарячим напоєм, підсолодженим медом. Кажуть, в шипшині стільки вітаміну С, що заварений чай краще пити через трубочку (для збереження емалі зубів), але особисто я потім просто обполіскую рот звичайною водою.

загартовування

Колись при слові «загартовування» у мене виникали асоціації з обливанням з відра на свіжому повітрі, з розтиранням тіла снігом або купанням в ополонці. Але виявилося, що і загартовування буває різний, є більш щадний і не потребує особливих «героїчних зусиль», на які я б ніколи не наважилася. Контрастний душ і поетапне обливання прохолодною водою - ось те, що ідеально підійшло для мене як загартовування. У домашніх умовах такі методи підходять абсолютно всім, головне - підготуватися до цієї справи морально і не поспішати крокувати під крижаний душ, інакше полювання до загартовування пропаде всерйоз і надовго. 

До холодних обливань я звикала за правилом «5 кроків» (Є таке нехитре правило заходу в море), тобто, спочатку кілька днів обполіскувала холодним душем ноги від ступень до щиколоток, потім кілька днів від ступень до гомілок, через такі ж проміжки пішли етапи - до колін, до пояса і, нарешті, майже через місяць, я зважилася вже повністю стати під холодний душ! До контрастному душу (це коли чергуються струмені гарячої та холодної води) звикати слід теж поступово і спочатку робити різницю між температурою ледь помітну. Взагалі, контрастний душ штука чудова: бадьорить неймовірно, при цьому не тільки зміцнює імунітет, але і робить шкіру більш пружною.

Фізичні вправи

У дитинстві мама кілька разів на тиждень виганяла мене на ранкову пробіжку в парк, де ми разом з нею 30-40 хвилин займалися фіззарядкою. На жаль, в мого дорослого життя все ніяк не знайдеться часу для бігу по утрам, та й на місці парку вже давно виросла багатоповерхівка. Виходом з даної ситуації для мене стала покупка бігової доріжки, на якій я можу тепер зробити пробіжку в будь-який зручний час і не виходячи з дому.

До речі, відмінно позначаються на зміцненні організму не тільки заняття спортом або на тренажерах, а й прості прогулянки на свіжому повітрі. Повертаючись з роботи, я вже давно взяла за звичку виходити з транспорту на пару зупинок раніше, ніж потрібно, а якщо не запізнююсь на роботу, то роблю це і вранці. За часом така прогулянка займає не більше 20 хвилин, а от користь від неї в прямому сенсі на обличчя - після інтенсивної ходьби щоки прямо палають рум`янцем!

Сподіваюся, що мої поради стануть в нагоді вам, тим більше що їх здійснення не потребує значних зусиль, витрати грошових коштів або часу.