Як подолати стрес
Відео: Як подолати стрес на робочому місці
У кризовий час у багатьох зростає почуття внутрішньої напруженості, погіршується сон. Що робити, якщо низка стресів вас не залишає? Радить лікар загальної практики Самарської обласної поліклініки Інна Євгенівна Тимофєєва.
гормональна небезпеку
Стрес - це захисна реакція організму людини на непередбачену небезпеку. При впливі стресового чинника всі процеси, що відбуваються в організмі, перебудовуються, відбувається значний викид адреналіну, кортизолу та інших гормонів. В принципі, стреси для людини природні. Але вони не завдають шкоди тільки тоді, коли діють короткочасно. У нормі спочатку людина мобілізується, а потім вирішує проблему або «відпускає» її. В цьому випадку стреси виступають як своєрідне тренування пристосувальних реакцій. Все змінюється, якщо стресовий стан зберігається тривалий час.
Хронічний стрес стає причиною багатьох тілесних недуг. Його наслідки - мігрені, м`язові болі, гіпертонія, проблеми з травленням - теж стають хронічними. А ми часом навіть не здогадуємося, що ці хвороби спровоковані нашими негативними емоціями. Нерідко при хронічному стресі з`являється відчуття вичерпання емоційних і фізичних ресурсів. Людина відчуває себе «загнаним в кут». І це переростає в байдужість до роботи або навіть депресію. Особливо вразливим до впливу зовнішніх агресивних чинників жіночий організм, який чуйно реагує на будь-які зовнішні зміни. Тому зі стресами, особливо хронічними, необхідно боротися. Для цього потрібно постаратися змінити свої реакції на навколишній світ, навчитися заспокоюватися і розслаблятися після перенесеного неприємної події.
Дрібниці життя
Щоб не доводити себе до викиду гормонів стресу, треба налаштовувати себе на те, що багато дрібниці не заслуговують витрати наших нервів. Адже недарма кажуть, що якщо ти не можеш змінити саму ситуацію, то треба постаратися змінити своє ставлення до неї.
Самонавіювання - дуже сильний метод попередження стресу. Постійно кажучи собі «я все правильно роблю, я легко впораюся з цим», ви підсвідомо зміцнюєте впевненість в собі. Ні в якому разі для розслаблення можна використовувати алкоголь. Його дія оманливе. Спиртне не вирішує проблеми, що стали причиною стресу. Просто вони на деякий час витісняються зі свідомості. Але потім до колишніх стресів додаються нові, може з`явитися алкогольна залежність і ще більше погіршитися здоров`я.
тренуємо дихання
Непоганим способом зняття стресу є дихальна гімнастика. Дуже багато способів релаксації, в тому числі вправи за системою йоги, побудовані на диханні. Завжди, коли ви сильно хвилюєтеся, намагайтеся дихати глибоко і рідко, підключаючи діафрагму і живіт. Така техніка дихання допомагає позбутися від тривожних думок. Є інший спосіб релаксації через дихання. Треба випрямитися і підняти руки над головою, склавши долоні. У цей час вдихайте повітря через ніс. Потім повільно видихайте через рот, розгортаючи при цьому долоні назовні і опускаючи руки. Говоріть собі при цьому: «Я абсолютно спокійний». В самому кінці обов`язково торкніться пальцями тіла. Антистресову дію мають і присідання. Глибоко вдихніть, встаньте на шкарпетки і напружте м`язи. Ноги повинні бути злегка розставлені. При видиху повільно сідайте навпочіпки, намагаючись втриматися на носках. Присівши, повністю розслабтеся, потім повільно підніміться у вихідне положення. Ті, хто фізично не дуже добре підготовлений, можуть виконувати цю вправу, не встаючи навшпиньки, а також робити згинання ніг в колінах лише до прямого кута замість глибокого присідання.
індивідуальна ароматерапія
Аромати теж можуть допомогти розслабитися. На сьогоднішній момент вчені встановили, як найпопулярніші запахи впливають на наш мозок. Тому можете ознайомитися в інтернеті або магазині зі списками заспокійливих і збудливих ароматів. Але не дотримуйтесь порад буквально. При виборі ефірного масла орієнтуйтеся не тільки на опис ефекту, а й на власний смак. Якщо запах вам здався заспокійливим, а описується він як стимулюючий, використовуйте його для зняття стресу. Адже кожна людина індивідуальна. Зазвичай він може інстинктивно вибрати ті масла, які йому більше підходять і принесуть найбільшу користь. Запах можна поширювати в кімнаті за допомогою спеціальних ароматичних ламп або додавати ефірні масла при прийомі ванни в воду по 10 крапель. Найулюбленіші масла можна додати в крем і таким чином включити їх в щоденний догляд за тілом.
магія дотиків
Наше тіло дуже чуйно, воно позитивно реагує на будь-які ніжні і бажані дотику. Тому стрес може зняти звичайне погладжування голови і плечей коханою людиною. Також спробуйте розслабитися за допомогою масажу. Але тільки вплив на ваше тіло повинно бути особливим, зовсім грубим. Легкі торкання, розтирання і розминання заспокоюють нервову систему, знімають напругу м`язів і піднімають настрій. Звичайно, буде ідеально, якщо масаж зробить професіонал, який знає, чим розслабляючий масаж відрізняється від лікувальних впливів.
Нові враження
Ще одним видом боротьби з хронічним стресом є зміна обстановки. Часом просто життєво необхідно знайти собі хобі, захоплення, нові інтереси, частіше перемикатися на щось приємне, радувати себе. Добре емоційно розвантажують різні поїздки, нові враження, заняття спортом.
Таблетки для спокою
Ну і звичайно, при стресі на допомогу можуть прийти фармакологічні засоби. Коли мова заходить про ліки від тривоги і занепокоєння, багато хто уявляє собі сильнодіючі препарати, які відпускаються тільки за рецептом лікаря. Колись так і було. Але в останні роки було створено багато безрецептурних таблеток, які заспокоюють і ефективно зменшують прояви стресу. При цьому дані лікарські засоби практично не мають побічної дії, наприклад Глицин. Ця амінокислота особливо важлива для роботи головного мозку. Унікальність Гліцину полягає в тому, що він дозволяє зняти нервову напругу, поліпшити і нормалізувати сон, але при цьому не викликає загальмованості. У цьому він істотно виграє у багатьох засобів для зняття тривоги з групи транквілізаторів. Гліцин допомагає підвищити розумову працездатність і загострити увагу. Недарма студенти під час сесії часто віддають перевагу цьому препарату. Увечері, перед сном, Гліцин можуть використовувати і водії, на ранок проблем з концентрацією уваги не буде. Гліцин може допомогти і малюкам-непосидам, і дорослим, вимушеним витримувати «скажений» ритм життя мегаполісу. Він дозволяє полегшити похмільний синдром. А жінкам препарат допомагає легше впоратися з емоційною напруженістю при передменструальному синдромі і в період клімаксу. Таким чином, можливостей для запобігання стресів і розслаблення після них більш ніж достатньо. Головне - не пускати все на самоплив і пам`ятати, що саме душевний спокій є запорукою здоров`я і довгого життя.
