UkrLoveLady.ru

Шия без проблем

Відео: Віт Мано (Битва екстрасенсів) про спреях "Alivemax"

Запобігти або зменшити болі в шиї, особливо якщо вони викликані остеохондрозом, допоможуть нескладні і дуже ефективні вправи.

Спеціально для читачок журналу кандидат медичних наук, завідувачка відділенням відновного лікування Центру лікувальної фізкультури та спортивної медицини Міністерства охорони здоров`я РФ Ірина Адольфівна Лазарєва пропонує спеціальний комплекс лікувально-профілактичних вправ.

Для лікування і профілактики остеохондрозу шийного відділу хребта найкраще підходять ізометричні вправи. Вони зручні тим, що не вимагають спеціального обладнання і можуть застосовуватися скрізь: вдома, на роботі, в транспорті і навіть в дорожній пробці. Часу на виконання цього комплексу також буде потрібно зовсім небагато - не більше 5 хвилин. Вони будуть корисні всім, хто довго сидить за письмовим столом, спілкується з комп`ютером або проводить весь день на ногах.
Така гімнастика допоможе створити хороший м`язовий корсет і поліпшити кровообіг в зоні шиї.

Відео: масаж шиї Основна функція) 1. 26 51

Крім того, регулярно виконуючи ці вправи, ви помітите поліпшення пам`яті, зору і розумової працездатності. Це також відмінний спосіб підбадьоритися після кількох годин сидіння за письмовим столом або монотонної роботи з паперами. Виконуйте цю розминку кілька разів на день, кожні дві-три години, і неприємні відчуття в шиї значно зменшаться.
Перші п`ять вправ виконуються тільки в ізометричному режимі - ви долаєте опір, але не робите ніяких рухів. Затримайте напруга 5-7 секунд, потім розслабтеся на 10-15 секунд і повторіть ще 2-3 рази. Поступово збільшуйте кількість повторень кожної вправи до 7-8.

Виконувати вправи можна з будь-якого початкового положення: стоячи, сидячи або лежачи. Головна умова - пряма спина і розгорнуті плечі. Не забувайте стежити за диханням: на вдиху напружуйте м`язи, на видиху - розслаблюйте.
1 Покладіть праву долоню на праву щоку. Натисніть рукою на голову, намагаючись нахилити її вліво, одночасно чиніть опір цьому тиску. Те ж з лівої долонею.
2 Сплетіть пальці і покладіть долоні на лоб. Натисніть на голову, як ніби хочете закинути її назад, і одночасно чиніть опір тиску, напружуючи м`язи шиї.
3 Помістіть два кулака один під іншим під підборіддя. Спробуйте нахилити голову вниз, чинячи опір руками.
4 Сплетіть пальці і покладіть долоні на потилицю. Намагаючись відкинути голову назад, чиніть опір руками.
5 Покладіть праву долоню на ліву щоку, злегка розвернувши голову вправо. Імітуйте поворот голови вліво, опираючись рукою. Те ж з лівої долонею.
Наступні дві вправи можна робити раз в день, на додаток до попередніх рухам. Вони виконуються в динамічному режимі, з рухом головою.
6 Нахиліть голову до правого плеча, покладіть ліву долоню на ліву скроню. Долаючи опір, повільно, на 5-7 рахунків, розігніть голову і поверніть її в нейтральне положення. Повторіть 2-3 рази в кожну сторону.
7 Опустіть підборіддя до грудей і покладіть долоні на потилицю. Долаючи опір рук, на 5-7 рахунків підійміть голову. Повторіть 2-3 рази.

Відео: Купання дитини в колі на шию

До цього комплексу добре додати будь-які рухи для м`язів рук і плечей: розтягування, обертання плечима, махи руками назад. Тільки пам`ятайте, що категорично забороняється робити повні кола головою, закидаючи її назад. Цей рух особливо небезпечно при шийному остеохондрозі і наявності серцево-судинних захворювань. Краще виконувати напівкружні рухи головою від одного плеча до іншого.

Відео: Шия всьому голова! Проблеми з шиєю і їх рішення

Цей комплекс, звичайно, не замінює звичайну гімнастику. Він лише допоможе вам зміцнити м`язи шиї і поліпшить самопочуття при остеохондрозі. Якщо ж остеохондроз перейшов в гостру стадію і ви відчуваєте сильний біль в шиї, утримайтеся від цих вправ. Необхідні саме вам руху підкаже лікуючий лікар.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!