UkrLoveLady.ru

Зміцнюємо спину

Відео: Ісправляем постави, зміцнюємо СПІНУ Упражненія з Палицею!

Не допустити загострення поперекового остеохондрозу можна за допомогою лікувальної гімнастики для зміцнення м`язів спини.

Відео: Легкість в спині / Комплекс для хребта / Зміцнюємо м`язовий корсет

Радить персональний тренер з пілатесу, менеджер софт-програм воронезького клубу Публіка фітнес Світлана Ігорівна Стукалова.

Одна з основних завдань при лікуванні поперекового остеохондрозу - створення міцного м`язового корсета. Треновані м`язи розвантажують хребет і зменшують навантаження на диски. Вправи, які ми вам пропонуємо, застосовуються тільки в період, коли гострі болі вщухли.
Перед початком занять необхідно 1-2 хвилини правильно подихати.
Лежачи на спині, одну руку покладіть на груди, іншу на живіт. Живіт підтягніть і наберіть повітря в грудну клітку. Вдих - через ніс, видих - через рот. Живіт залишайте підтягнутим. Потім потягніться, не змінюючи вихідного положення, і після цього приступайте до вправ.
1 Початкове положення - лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі, руки вздовж тулуба. Притисніть поперек до підлоги. Потім повільно піднімайте таз, спираючись на грудний відділ хребта, - видих. Намагайтеся витягати кожен хребець. Потім також повільно опускайте тулуб, викладаючи на підлогу хребець за хребцем, - вдих. Повторіть 7-10 разів.
2 Початкове положення - лежачи на спині. Зігнуті в колінах ноги підняті вгору так, що коліно перебуває над тазостегновим суглобом, живіт підтягнутий. По черзі випрямляйте ноги - видих, згинайте - вдих. Повторіть 7-10 разів для кожної ноги.
3 Початкове положення - лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах, руки зімкнуті в замок на потилиці. Підніміть голову і плечі від підлоги до підстави лопаток - видих. Опустіть - вдих. Повторіть 10-12 разів.
4 Початкове положення - лежачи на животі. Руки зігнуті в ліктях, лікті - на рівні плечей, упор - на передпліччя. Грудна клітка піднята, шия витягнута. Підніміть таз до рівня плечей, згинаючи ноги в колінах. Зберігаючи рівне дихання, затримайтеся в цьому положенні від 30 до 60 секунд. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів.
5 Початкове положення - стоячи на четвереньках. Зберігаючи рівне положення спини, одночасно підніміть ліву руку і праву ногу вгору - видих, опустіть - вдих. Потім зробіть це ж вправу для правої руки і лівої ноги. Повторіть 7-10 разів.

Відео: здоровий хребет-зміцнюємо м`язи спини

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!