UkrLoveLady.ru

Подумай про попереку

Відео: Здорова спина за 3 хвилини в день

Подумай про попереку

Як не допустити загострення поперекового остеохондрозу? Вам допоможе лікувальна гімнастика для зміцнення м`язів спини. Розповідає персональний тренер з пілатесу, менеджер софт-програм воронезького клубу «Публіка фітнес» Світлана Ігорівна Стукалова.

Відео: Кондиціонер. Як правильно експлуатувати. Ветта. Перм. Лікар-остеопат Шадрін А.А..Подумай краще

Однією з основних завдань при лікуванні поперекового остеохондрозу є створення міцного м`язового корсета. Треновані м`язи розвантажують хребет і зменшують навантаження на диски. Вправи, перераховані нижче, застосовуються тільки в період, коли гострі болі вщухли.

Перед початком занять необхідно 1-2 хвилини правильно подихати.

Лежачи на спині, одну руку покладіть на груди, іншу на живіт. Живіт підтягніть і набирайте повітря в грудну клітку. Вдих - через ніс, видих - через рот. Живіт залишайте підтягнутим. Потім потягніться, не змінюючи вихідного положення, і після цього приступайте до вправ.

1 Початкове положення - Лежачи на спині. Ноги cогнути в колінах, ступні на підлозі, руки вздовж тулуба. Притисніть поперек до підлоги. Потім повільно піднімайте таз, спираючись на грудний відділ хребта, - видих. Намагайтеся витягати кожен хребець. Потім також повільно опускайте тулуб, «викладаючи» на підлогу хребець за хребцем, - вдих. Повторіть 7-10 разів.

2 Початкове положення - Лежачи на спині. Зігнуті в колінах ноги підняті вгору так, що коліно перебуває над тазостегновим суглобом, живіт підтягнутий. По черзі випрямляйте ноги - видих, згинайте - вдих. Повторіть 7-10 разів для кожної ноги.

Відео: Мужик, подумай, а чи варто? Пурга, вітер 36 метрів в секунду! Респект і уважуха

3 Початкове положення - Лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах, руки зімкнуті в замок на потилиці. Підніміть голову і плечі від підлоги до підстави лопаток - видих. Опустіть - вдих. Повторіть 10-12 разів.

4 Початкове положення - Стоячи на четвереньках. Зберігаючи рівне положення спини, одночасно підніміть ліву руку і праву ногу вгору - видих, опустіть - вдих. Потім зробіть це ж вправу для правої руки і лівої ноги. Повторіть 7-10 разів.

Відео: Ггг

5 Початкове положення - Лежачи на животі. Руки зігнуті в ліктях, лікті - на рівні плечей, упор - на передпліччя. Грудна клітка піднята, шия витягнута. Підніміть таз до рівня плечей, згинаючи ноги в колінах. Зберігаючи рівне дихання, затримайтеся в цьому положенні від 30 до 60 секунд. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Подумай про попереку