Корисний сніданок для жінки
Ритм життя сучасних жінок призводить до того, що вони частенько відмовляються від сніданку. Адже вранці доводиться в авральному темпі бігти на учебуілі роботу, а деяким ще потрібно зібрати дітей до школи, а чоловікові знайти загубився носок. Як при такому ритмі життя викроїти час для сніданку?
Багато хто впевнений, що чашки кави з бутербродом їм вистачить для того, щоб протриматися до обіду або навіть до самого вечора. Ті, що худнуть жінки зовсім категорично ставляться до ранкових трапез, боячись набрати зайві кілограми. Думаю, що вам знайома фраза «сніданок - найважливіший прийом їжі». Давайте розберемося, яким повинен бути корисний сніданок для жінки.
Чому обов`язково потрібно їсти сніданок?
Сніданок - це відмінний спосіб зарядитися енергією на цілий день. Завдяки ранкового прийому їжі ваша працездатність зростає відразу на третину, ви зможете впоратися з будь-якими справами.
Відмінний спосіб підняти собі настрій з самого ранку - це спорт і хороший корисний сніданок. Неспішна ранкова трапеза в колі близьких людей покращує настрій подвійно.
Завдяки сніданку можна контролювати свій апетит. Ті жінки, які регулярно снідають, відчувають набагато менше потреби в передобідню перекуси і за обідом з`їдають менші порції.
Щоденний сніданок допомагає поліпшити увагу і пам`ять. Адже мозок найкраще працює саме в ранкові години, а щоб його працездатність була на належному рівні, йому обов`язково потрібна підзарядка.
Жінки, що дотримуються дієти, помилково вважають, що за сніданком вони можуть набрати зайві кілограми. Звичайно, якщо сніданок складається з товстого скибки білого хліба з маслом і таким же величезним шматком ковбаси, то, зрозуміло, ваші пропорції не будуть схожі на модельні. А ось молочні каші вранці і ввечері допомагають скинути 2 кг і більше.
Після пробудження обмін речовин в організмі уповільнений. Щоб його прискорити, обов`язково потрібно поснідати. До обіду організм може добре спалювати калорії, а якщо не поснідати, всі зайві кілограми так і залишаться при вас. Під час обіду ви, швидше за все, з`їсте більше, ніж належить, а організм відкладе ще що-небудь «про запас».
шкідливі сніданки
Один з найголовніших ворогів жіночого організму - бутерброд. Бутерброди з білим хлібом постачають вас великою кількістю калорій, а ось корисних вітамінів і мінералів в них немає, а ковбаса взагалі не містить корисних речовин.
Відео: Як приготувати корисний сніданок: Ранкова Свічка
Каші швидкого приготування, безумовно, зручні для тих, у кого немає вільного часу. Але вони проходять спеціальну обробку, що змінює структуру зерна, перетворюючи повільні вуглеводи в крохмаль.
Грінки, підсмажені на рослинному або вершковому маслі, негативно позначаються на роботі шлунка. Куріння для більшості жінок стало невід`ємною частиною життя. Сніданок, що складається з кави «вприкуску» з сигаретою, призводить до дисбактеріозу, гастриту і виразці шлунка.
Корисні сніданки
Тепер поговоримо про те, яким повинен бути ідеальний сніданок, щоб забезпечити жіночий організм корисними речовинами і зарядитися енергією.
Відео: Wellness-сніданок з Тетяною Мізинової
На сніданок обов`язково необхідно вживати:
• злаки;
• фрукти;
• молочні продукти.
Злаки потрібні для тривалого припливу енергії, фрукти - для доставки енергії і вітамінів в організм, а молочні продукти збагачують організм білками і мінеральними речовинами. Житній хліб містить вуглеводи, клітковину, вітамін В.
Йогурт містить легко засвоюваний білок і кальцій, сприяє зміцненню імунітету і поліпшенню травлення. Яйця багаті білком і вітаміном А. Сир (тільки не плавлений) збагатить організм білком і кальцієм. Біле куряче м`ясо містить багато білка, при цьому в ньому практично відсутній жир.
Під час сніданку найкориснішими напоями вважаються: свіжовичавлений апельсиновий сік, каркаде або зелений чай, какао. Всі вони містять вітамін С і заряджають енергією.
Приклади корисних сніданків
• Яєчний омлет зі свіжими овочами або варене круто яйце з чашкою чаю або свіжовичавленого соку.
Відео: Як привернути увагу чоловіка Корисні поради для жінки Дамам Лариса Ренар Енергетичний Трен
• Хлібці з сиром, банан, апельсин і стакан молока або кефіру.
• Молочна каша з додаванням свіжих фруктів, варене яйце. • Фруктовий салат, заправлений йогуртом, житній хліб з сиром, чай.
Відео: КОРИСНІ СНІДАНКИ & FUN-FUN-FUN
• Сир з додаванням свіжих фруктів, зелений чай з житнім хлібом і шматочком курячої грудки.
Як знайти час на сніданок і розбудити свій апетит?
Хорошим засобом для збудження апетиту є стакан води. Якщо ви не можете відразу випити натщесерце цілу склянку, почніть з 1-2 ковтків, щодня збільшуйте дозу. Приблизно через 30 хв. ви відчуєте почуття голоду. Вода допомагає активізувати роботу шлунка і кишечника. Відмінно пробуджують апетит заняття спортом.
Невелика двадцатиминутная пробіжка або комплекс вправ на м`язи преса послужать хорошим стимулятором апетиту.
Найпростіша порада - вставати раніше. Поставте будильник спочатку на 2 хв. раніше, ніж звичайно, потім на 5 хв., поступово ви зможете викроїти 15-20 хв., щоб повноцінно поснідати. Ще один варіант - снідати в кафе. У багатьох з них на сніданки є хороші знижки. Якщо у вас зовсім немає часу, щоб поїсти вдома, приготуйте сніданок з собою і поїжте на роботі.
Однак є ще один спосіб, який підходить особисто для мене найбільше. З вечора я готую свої речі на роботу: збираю сумку, гладжу блузки, чищу взуття. За таким же принципом готую речі в школу дитині. Речі чоловіка теж приготовлені з вечора. Перед сном я ставлю на стіл прилади для сніданку, мою фрукти. Вранці, коли ми встаємо, на збори йде набагато менше часу, ми з рідними можемо спокійно поснідати всією сім`єю.
Пам`ятайте головне правило сніданку - все повинно бути в міру. Не перевантажуйте свій організм з ранку жирної і важкою їжею. Інакше вам знову захочеться спати, а шлунок не зможе нормально функціонувати.
