Як робити масаж спини і шиї
Дуже часто люди скаржаться на тяжкість і болі в області спини і шиї і це не тільки через остеохондрозу, в більшості випадків біль не є наслідком хвороби. Кращим засобом від хворобливих відчуттів є масаж, але без знань, як правильно зробити масаж спини і шиї, приступати до процедур протипоказане.техніка вправ
Для початку треба тіло підготувати до процедури масажу енергійними і нечіткими рухами. Тіло і голову слід покрутити в різні боки, по колу, вперед-назад.
Відео: Як правильно робити масаж міжлопаткової області, шиї, комірцевої зони і плечового пояса
- Покласти долоню на підборіддя, голову нахиляти вниз, упираючись до кінця.
- Кистями рук обхопити потилицю, нахиляти голову вперед, при цьому шию треба утримувати в початковому положенні.
- Лежачи на лаві, дивані, голова повинна звисати. Помічник повинен натискати на лоб намагаючись опустити голову вниз, відчуваючи повне опір пацієнта. При цьому починають працювати передні м`язи шиї.
- Лежачи на дивані животом вниз, помічник повинен натискати на потилицю, пацієнт у цей час повинен намагатися утримати голову в колишньому положенні.
Тренування слід закінчувати обертанням голови в різні боки.
Як правильно робити масаж спини і шиї за допомогою погладжування, вичавлювання, розминання
Погладжування здійснюється обома руками, при цьому долоні повинні рухатися зверху від волосся до плечових суглобів і вниз до спини. Вижимання робиться бугром великого пальця і ребром долоні.
Відео: Класичний масаж спини шиї, прийоми мануальної терапії
Розминка виконується подушечками пальців, шляхом прідавліванія м`язи. Розминати слід від потиличної кістки, прямуючи вниз до лопаток, по кілька разів.
Далі починається погладжування трапецієподібної м`язи, починаючи від вуха прямуючи до плечового суглобу. Потім робиться три вичавлювання і три розминання. Розминка краще робити щипками, захопивши м`яз і зміщуючи її в бік мізинця. Це основна техніка, як правильно робити масаж спини і шиї.
Розтирання слід робити круговими рухами пальців, починаючи від одного вуха, до потиличної кістки і до іншого вуха, потім вздовж шийних хребців і по спині. Після чого слід поплескати пальцями по голові, шиї, надпліччя, спині. Таке постукування не тільки допомагає зняти біль в шиї і спині, а й знімає головний біль.
Самомасаж задньої частини шиї і спини закінчується погладжуванням. Від того як правильно робити масаж спини і шиї, залежить загальний стан здоров`я людини. Грубі і різкі рухи можуть тільки нашкодити і посилити біль. Тому вся техніка повинна бути максимально ніжною і розслабленою.
