Як пережити стрес? Вчимося контролювати почуття і емоції

Відео: ЯК НАВЧИТИСЯ КОНТРОЛЮВАТИ ПОЧУТТЯ І ЕМОЦІЇ ?!

Вчимося контролювати почуття і емоції

У ситуації постійного тиску обставин вихід один - навчитися контролювати почуття і емоції, освоїти хоча б елементарні прийоми саморегуляції. Довільно викликане стан розслаблення дозволяє не тільки виконувати більший обсяг роботи при меншому відчутті тиску, а й дає можливість реагувати швидше і точніше при зміні ситуації.
Способи саморегуляції, що дозволяють контролювати власні почуття і емоції, різноманітні і відносно прості. Єдина складність - привчити себе постійно користуватися одним із способів регуляції емоцій.

Відео: Як контролювати свої емоції

Однією з визнаних групою способів, що дозволяють нормалізувати емоційний стан, є саморегуляція за допомогою дихання. Навіть просто відстежуючи дихання в момент переживання стресу, людина здатна цей самий стрес трохи знизити просто за рахунок переключення уваги з травмуючої ситуації на вдихи і видихи. Довільний використання так званого діафрагмального дихання (черевного дихання, в якому задіюються м`язи діафрагми) дозволяє знизити гостроту переживання стресу за рахунок насичення організму киснем, розслаблення м`язів при тривалому видиху і перемикання уваги.

Контроль емоцій і почуттів за допомогою самонавіювання також досить поширений і ефективний. Обговорювання позитивних формул «я спокійний», «я розслаблений», «я керую своїми емоціями» знижує рівень стресу і збільшує ступінь контролю над власними емоціями і почуттями, а, отже, і над травмуючої ситуацією.