Метод саморегуляції | як нормалізувати свій психологічний стан
Стрес і боротьба з ним
Стан емоційного стресу було задумано природою для того, щоб тварина, в тому числі і людина, в ситуації небезпеки могло швидко перебудувати діяльність організму для виконання завдань підвищеної складності. При зустрічі з раптовою небезпекою, частішає дихання і серцебиття, м`язи приходять у тонус, підвищується кров`яний тиск. Організм приходить в стан, в якому може боротися з небезпекою або тікати від неї. Однак у наш час стреси найчастіше пов`язані не з реальною загрозою для організму, а з соціальними проблемами. Конфлікти, перевантаження, високий темп життя є таким навантаженням для психіки, від якої неможливо втекти і з якої неможливо боротися. Тому людина залишається в стані стресу тривалий час, стрес стає хронічним. Організм постійно працює в стані перевантаження. Руйнується фізичне і психічне здоров`я. Перебуваючи в стані стресу тривалий час, людина втрачає здатність раціонально мислити через те, що мозку не вистачає кисню, адже судомні короткі вдихи не дають організму достатньо кисню. Перенапружені м`язи і судини втрачають еластичність. Руйнується фізичне здоров`я.
Відео: Сучасні методи реабілітації
Як нормалізувати свій психологічний стан
Що ж робити? Ну, раз ми не можемо позбутися стресів, покинувши товариство людей і оселившись в лісовій хатині, вихід один - навчитися довільно регулювати свої емоційні реакції. Одним із способів саморегуляції є зміна емоційного стану за допомогою дихання. У стані стресу просто переключивши увагу на дихання можна привести свої емоції в спокійний стан. Концентрація на повному вдиху, при якому вдихаємо повітря заповнює весь об`єм легенів, і обов`язком повільному видиху дозволяє, з одного боку, відволіктися від проблеми, а з іншого - наситити кров киснем. Цей метод саморегуляції, такий нескладний в освоєнні і застосуванні, є надзвичайно ефективним.
Інший метод саморегуляції з використанням візуалізації також нескладний, але дуже ефективний. Припустимо, ви опинилися в ситуації гострого стресу. Знайдіть хвилинку і уявіть собі, що перебуваєте в місці, яке дихає спокоєм. Для кого-то це буде морський пляж, для іншого - поле, що йде за горизонт, березовий гай або улюблена альтанка на дачі. Таке уявне перенесення в інше місце, наповнене миром і спокоєм, дозволяє миттєво розслабитися, заспокоїтися і підготувати себе до того, щоб впоратися з будь-якою життєвою ситуацією.
Метод саморегуляції за допомогою самонавіювання заснований на іншому механізмі. Повторюючи про себе формули спокою і гармонії, ми від регуляції думок йдемо до регуляції емоційного стану. Формули сили і спокою, такі, як «я спокійний», «я впевнений в собі», «я керую собою», повторювані в ситуації стресу, призводять свідомість і організм в стан спокійній зосередженості. Можна назвати безліч методів саморегуляції, серед яких кожна людина може знайти той, який підходить саме йому. Регуляція емоційних станів в повсякденному житті дозволяє звільнитися від стресу, наповнити життя радістю, спокоєм і впевненістю в собі.
