Стрес і тиск
Відео: Як швидко зняти нервовий стрес на роботі і в домашніх умовах
Стрес і тиск
Відео: Спілкування з собаками знімає стрес і нормалізує тиск. Люся.
«Іноді, як понервував, у мене підскакує тиск. Що це - початок гіпертонії або нормальна реакція організму на незвичну ситуацію? Як себе вести в таких випадках? »
Світлана Осокіна, м.Москва
Відповідає доктор медичних наук, лікар-кардіолог московської Міської клінічної лікарні № 51 Лариса Олегівна Минушкина.
Обережно, стрес!
На нервові потрясіння ми часто реагуємо стрибками тиску. Це природно. В організмі в цей момент виробляється адреналін, починає активніше працювати нервова система, частіше б`ється серце. За рахунок цього збільшується тиск крові на судини. Але коли пік напруги проходить і людина заспокоюється, його стан повинен прийти в норму. В ідеалі - за 10-15 хвилин. Тиск після стресу не повинно бути вище 140 на 90 мм рт. ст. Для тих, хто має цукровий діабет, переніс інфаркт або інсульт, ці цифри трохи нижче - 130 на 80 мм рт. ст.
Тому коли напружена ситуація проходить, а тиск не падає протягом півгодини, це тривожний сигнал. Насторожити повинні й часті перепади тиску -
більше трьох разів на тиждень. Якщо вони трапляються частіше, потрібно проконсультуватися з лікарем.
Будьте уважні
Контролювати свій тиск і навчити організм правильно реагувати на стрес можна за допомогою досить простих порад.
Слідкуйте за своїм харчуванням. З раціону варто прибрати солодощі і звести до мінімуму тваринні жири: ковбасу, вершкове масло, яйця. Їжте більше овочів і фруктів. І обов`язкова умова - обмежте споживання солі. Вона «притягує» до себе воду і сприяє затримці рідини в організмі. Це безпосередньо позначається на підвищенні тиску. Тому краще взагалі не солити їжу. Як варіант -
купуйте спеціальну сіль для гіпертоніків, яка продається зараз у всіх відділах дієтичних продуктів.
Відмовитися доведеться і від вживання алкоголю, особливо пива.
І як це не банально звучить, треба кинути курити. Причому поширена думка, що легкі сигарети менш небезпечні, абсолютно невірно. Будь-який вид тютюну негативно позначається на серці та судинах, особливо у жінок.
Не забувайте і про фізичні навантаження. Вам підійдуть плавання або ходьба. Тільки займатися ними потрібно регулярно: не менше 3-4 разів на тиждень по 30-40 хвилин. При цьому уникайте підняття великих вантажів і вимірюйте тиск до, під час і в кінці занять.
І, звичайно, треба стежити за фігурою. Гіпертонія часто буває у жінок із зайвою вагою. Кожні скинуті десять кілограмів знижують тиск майже на
5 мм рт. ст.
Всі ці прості методи хороші і безпечні тільки в тому випадку, якщо у вас немає інших ознак гіпертонії: спадкової схильності, хвороб серця і судин, підвищеного рівня холестерину. Якщо вони є, тоді будь-які скачки тиску - це привід для візиту до лікаря.
Відео: Як стрес може сприяти інсульту?
вимірюємо правильно
У будь-якому випадку остаточний діагноз може поставити тільки лікар. І обов`язково після спеціального обстеження.
Однак, якщо ви стали помічати, що реагуєте на стрес, почніть контролювати свій тиск. Його необхідно вимірювати два-три рази на день протягом двох тижнів і записувати показники. Причому слід провести завмер не один, а три рази поспіль, а потім вирахувати середній показник. Його-то і слід записати.
Для більшої зручності купите собі спеціальний тонометр з МАМ-технологією. Він сам тричі вимірює тиск і визначає середні цифри.
Щоб результати вимірювань були точними, не можна кидатися до тонометр відразу ж після нервової ситуації. Треба хвилин десять посидіти і відпочити, а тільки потім виміряти тиск.
Ще один момент. Тиск - величина непостійна, протягом дня його показники можуть змінюватися. Звичні добові коливання можуть становити 20 мм рт. ст. - Для верхньої цифри і 10 мм рт. ст. - Для нижньої.
Під час сну тиск зазвичай знижується, а до ранку і протягом дня може трохи збільшуватися.
Існує хибна думка, що у людей старшого віку тиск завжди підвищений. Це не так. У будь-якої людини, як в 30, так і в 60 років, вона не повинна перевищувати норму - 140 на 90 мм рт. ст.
Катерина НЕЧАУСОВА
