Як забалакати стрес
Відео: Як стрес впливає на ваше тіло
В Інтернеті на одному з американських сайтів проходить дискусія про відмінності поглядів на здоров`я у чоловіків і жінок. Чоловіків представляє американський письменник Майкл Сегела, представниць прекрасної статі озвучує журналістка Лінда Керрол. Сподіваємося, що витяги з цього Інтернет-діалогу між Адамом і Євою допоможуть нашим читачкам краще зрозуміти себе і свою другу половину.
Відео: Псіхологія.Как зняти стрес - два секрету
ПРОБЛЕМА тЕРМОСТАТА
АДАМ: Занадто жарко!
Чому жінки весь час скаржаться, що їм холодно? Вся справа в тому, що вони дуже чутливі до незручності і болю, схильні аналізувати свої відчуття і зациклюватися на них. До того ж пані набагато частіше висловлюють своє невдоволення словами, ніж чоловіки. Згадайте хлопчаків, які годинами грають в футбол на вулиці, не звертаючи уваги на непокриту голову і розстебнулася куртку. Думаєте, їм не холодно? Так вони просто не помічають, що вони замерзли! І ще один важливий момент: чоловіки набагато більше приділяють уваги фізичній активності. Вони постійно в русі, тому у них краще кровообіг і активніше обмін речовин. Ось чому їм зазвичай жарко при тій же температурі повітря, яка викликає у жінок озноб. ЕВА: Як холодно!
Ваш чоловік вночі весь час скидає з себе ковдру, в той час як ви закутують тепліше і не можете спати без шкарпеток, тому що мерзнуть ноги? Це не дивно. Причина в тому, що ви спите набагато більш чутливо, ніж чоловіки. Плач або бурмотіння з дитячої, звук дверей у сусідів або кроки на вулиці здатні розбудити вас і ви встаєте, щоб перевірити, чи все в порядку. Така тривожність, пов`язана з природного охоронної функцією жінки, цілком природна. Але підйоми серед ночі виробляють збій в гормональних хвилях, які ваш організм переживає під час сну. В результаті терморегуляція порушується, і ви стаєте більш чутливі до холоду. Крім того, згадайте, що ви їли за вечерею і чим годували свого чоловіка. Швидше за все, ви обмежилися легкою їжею, в той час як він їв що-небудь калорійне і до того ж перед сном підкріпився холодною телятиною. Вчені з південноафриканського університету в Йоганнесбурзі виявили: ті, хто їсть за чотири години до сну висококалорійну їжу - а це найчастіше чоловіки, що не бояться набрати зайву вагу, - має більш високу температуру тіла вночі. Ось і розгадка!
Поради читачкам.
Якщо ви постійно мерзнете:
* Одягайтеся на ніч тепліше
* Намагайтеся спати без перерв, Заспокойтесь через дрібниці, а якщо вже прокинулися, краще не вставайте з ліжка * Їжте за чотири години до сну що-небудь калорійне, наприклад, біфштекс * Засинаючи, уявляйте, що ви займаєтеся активними фізичними вправами * Частіше відвідуйте тренажерний зал, басейн, бігайте або танцюйте.
В петлі стресу
АДАМ: Неприємності? Викинь з голови!
Саме так відповідає мені мій найкращий друг, коли я чимось засмучений і дзвоню йому по телефону, щоб поділитися. Це типово чоловіча реакція на стрес. Природа заклала в чоловіка рефлекс боротьба або втеча, за допомогою якого він реагує на небезпеку. Його організм починає виробляти гормони стресу, які спонукають до фізичної активності. Він або впадає в бій, або дряпає щодуху. І в тому і в іншому випадку працюють м`язи. Якщо ж немає можливості реалізувати цей рефлекс, то він виражається у вигляді гніву і агресії, спрямованих на того, хто підвернувся під руку. Іноді це буває власна дружина - нічого не поробиш. А якщо зовсім немає виходу - чоловік накачується пивом або чим-небудь міцніше. Це своєрідна компенсація нереалізованого природного рефлексу. ЕВА: Поговори з подружкою.
Дослідниця Шеллі Тейлор з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі вважає, що жінки володіють особливим мистецтвом позбавлятися від стресів. Їм допомагають спілкування з дітьми, балаканина з подругою, розмова з близькою родичкою. Так чи інакше, представниці прекрасної статі під час неприємностей поводяться з оточуючими більш м`яко і дружелюбно. Це дає їм можливість більш легко позбавлятися від стресу. Ймовірно, тому жінки і живуть довше, ніж чоловіки. АДАМ: Одному легше!
Дослідження американських вчених, присвячені розвитку серцевих хвороб під час стресу, не підтверджують це припущення. З`ясувалося, що найменший ризик інфаркту у самотніх жінок, які люблять свою роботу. А для жінки з сім`єю чоловік і діти служать додатковим фактором стресу. Що стосується чоловіків, то тут все навпаки. Неодружені чоловіки живуть менше одружених. Може бути, тому, що в сім`ї легше навчитися навичкам, допомагає боротися зі стресом?
Поради читачкам.
Якщо ваш чоловік чимось розсерджений:
* Не заважайте йому випустити пар - грюкнути дверима, стукнути кулаком, вигукнути щось образливе * Не приймайте це близько до серця - звичайна чоловіча реакція на стрес пройде, і він не згадає про свої злих словах і дурних вчинках * Спробуйте поговорити з ним про його проблеми, вчіть його розповідати про свої неприємності * Не вважайте великим злочином, якщо він дозволить собі випити пива в цей день більше, ніж зазвичай, - у нього повинні бути свої маленькі радості. ЕВА: Скільки можна терпіти!
Професор Маріанна Легато, фахівець з серцевим хворобам з Колумбійського медичного центру, стверджує, що жінка не повинна нескінченно зберігати відносини, які стають для неї постійно діючим і важким стресом. Щоб зрозуміти, як вчинити, потрібно проговорити ситуацію наодинці з собою. Причому не говорити собі: я ненавиджу свою роботу, а конкретно сформулювати, що вас не влаштовує - низька зарплата, грубість начальника або те, що дме з кватирки. Те ж стосується і відносин з чоловіком. Після цього потрібно взяти аркуш паперу, розділити його на дві колонки. В одній написати плюси свого становища, в іншій - мінуси. Порівняти, що переважує. І розробити план дій. Саме вам потрібно вирішити, чи згодні ви далі миритися з ситуацією, що склалася або мають намір вийти з гри: розірвати відносини або знайти іншу роботу. Якщо з`являться конкретні реалістичні пропозиції, як вести себе далі, ви перестанете відчувати себе безпорадною і нещасною.
Поради читачкам.
Якщо ви відчуваєте, що поспіх і турботи вас загризли, а стреси повторюються знову і знову, спробуйте методику професора Гарвардської медичної школи Херберта Бенсона. Суть її в тому, що ви кожен день повинні викликати в собі релаксаційний відповідь на стрес. Для цього: * Щодня в один і той же час 20 хвилин виконуйте нескладні і приємні фізичні вправи * Приділяйте час молитви і споглядання
* Робіть дихальну гімнастику
* Якщо зовсім немає часу, то кілька хвилин повторюйте одне і те ж слово багато разів, розслабившись.
ВТРАТА БЛИЗЬКОГО
АДАМ: Чоловік не повинен піддаватися своєму горю.
Коли помер мій брат, тринадцятирічний Девід, кумир мого дитинства, мені було всього вісім років. Мама і сестра плакали, але я нічого не відчував. Тільки через тридцять років після його загибелі я зміг розповісти іншій людині про те, як важко мені було, і проплакав всю ніч. Так зазвичай реагують чоловіки на втрату близької істоти. Вони не обрушують при цьому свій гнів на долю, на обставини, на винуватців нещастя, а пригнічують емоції. Однак Даніель Дворкін, фізіолог з університету Колорадо, вважає, що мовчазний гнів робить більш вразливим імунітет і руйнівно діє на багато систем організму. ЕВА: Життя після втрати.
Жінки звикли озвучувати свої неприємності і краще вміють спілкуватися з людьми, сильніше до них прив`язані емоційно. Після смерті коханої людини вони розмовляють про нього з його друзями і родичами. Чим частіше ви промовляєте важку ситуацію, тим легше відсторонитися від неї.
Поради читачкам.
Якщо ви втратили близьку людину:
* Приберіть в шафу його речі, але розставте в будинку фотографії - це допоможе вам частіше згадувати про те хороше, що було з ним пов`язано * Намагайтеся частіше говорити про померлого з тими, хто добре знав його * Не звинувачуйте свого чоловіка, якщо він здається вам бездушним. Він ще не готовий до того, щоб говорити про втрату. Якщо ж у нього виникне таке бажання, всіляко підтримайте його.
