Шпинат для грудей

Відео: Покращуємо форму грудей за два тижні до Нового Року - Все буде добре - Випуск 308 - 19.12.2013

Шпинат для грудей

Відео: СИСТЕМА 100 для грудей і сідниць

Чи можна за допомогою харчування знизити ризик мастопатії або зменшити її прояви? Які продукти допоможуть зберегти здоров`я грудей?

Консультує заслужений фахівець Росії, лікар-гінеколог, директор столичного медичного центру «Італмед» Таїсія Анатоліївна Евреинова.

Геть провокаторів

Часто причиною виникнення мастопатії стають неправильні харчові звички. Тому перш за все потрібно виключити з раціону продукти-провокатори і налагодити режим харчування. В іншому випадку толку від профілактичної дієти не буде.

Важливим фактором розвитку мастопатії є зайва вага. Тому бажано підтримувати себе у формі. Для цього рекомендується зменшити кількість споживаних жирів і збільшити кількість клітковини. Бажано трохи знизити калорійність раціону. Вживати побільше рослинних жирів і поменше - тварин. Цукерки замінити на фрукти.

Однак від строгих обмежень в раціоні необхідно відмовитися. Вони не кращим чином впливають на стан молочної залози. На голодних дієтах ми спочатку втрачаємо вагу, а потім він повертається знову. Це провокує стрибок гормонів в крові. Адже підшкірний жир - джерело естрогену. А саме гормональні «перепади» вважаються основною причиною мастопатії.

Також відмовитися потрібно від продуктів, в яких багато солі і шкідливих жирів. Це поєднання не йде на користь лімфатичної системи. Організм накопичує рідину. Тканини грудей грубеют і стають болючими. Це може привести до появи небажаних ущільнень. Так що чіпси, сухарики, сосиски і солоні горішки - геть з меню.

Обмежити доведеться і споживання кави. Існує думка, що кофеїн сприяє розвитку сполучної тканини і появі кіст. Слід утриматися від кави і з іншої причини. Однією з передумов виникнення мастопатії є стрес. А споживання містять кофеїн напоїв розхитує нервову систему. Тому кава потрібно по можливості замінити трав`яним чаєм.

Корисна буряк

Під час лікування мастопатії рекомендується їсти якомога більше продуктів, що містять антиоксиданти. Справа в тому, що поява ущільнень у грудях вважається передракових станом. Антиоксиданти захищають клітини від шкідливої дії зовнішнього середовища, не дозволяють відбутися небажаних змін. Необхідні багаті цими речовинами продукти і для профілактики мастопатії. Вони здатні запобігти утворенню ущільнень.

Одним з найбільш корисних для грудей антиоксидантів є бетаїн. Чемпіон по його утриманню - буряк. Вінегрети і борщ гарні відразу з двох причин. По-перше, вони допомагають нашому організму захиститися від вільних радикалів. А по-друге, такі страви мають жовчоутворюючої і жовчогінну дію. Це стимулює функції печінки. Активізується природний процес очищення організму. Завдяки цьому в тканинах, в тому числі і грудей, не накопичуються шкідливі речовини.

Жінкам будь-якого віку корисно також вживати природний коензим Q10. Він вважається справжнім вітаміном молодості. Його дія подібна ключу, що активує протипухлинний механізм. Натуральні джерела цієї речовини - шпинат і брокколі.

Потрібно пам`ятати, що Q10 не засвоюється без достатньої кількості жирів. Тому шпинат і капусту потрібно вживати разом з рослинним маслом. І краще не в тушкованому, а в сирому вигляді.

Брокколі корисна і з іншої причини. У ній міститься багато корисного для грудей речовини зі складною назвою індол-3-карбінол. Ця речовина вже давно визнано вченими відмінним протипухлинним засобом. Онкологи радять застосовувати його для профілактики раку. Воно відмінно захищає груди від шкідливих зовнішніх впливів.

Єдине, щоб отримати норму речовини-захисника, необхідно з`їсти більше кілограма брокколі. Це, зрозуміло, неможливо. Тому жінкам, у яких вже є мастопатія, лікарі радять пити добавки з екстрактом цієї корисної капусти. А тим, у кого проблеми з грудьми немає, потрібно просто намагатися їсти брокколі частіше.

Селен і помідори

Особливу роль в профілактиці мастопатії грають такі речовини, як селен і лікопін.

Селен є складовою частиною білків і ферментів в організмі. Він не тільки запобігає, а й призупиняє дію шкідливих вільних радикалів, що руйнують клітини.

Ще важливіше те, що селен впливає на роботу щитовидної залози. Без нього не засвоюється йод. А це, в свою чергу, веде до зміни гормонального статусу. Результат - поява проблем з грудьми або зменшення ефективності лікування мастопатії. Тому в раціоні обов`язково має бути достатньо селену.

Найбільше його в пивних дріжджах. Але їх біологічна цінність в готових продуктах істотно знижена. Тому краще приймати добавки на основі дріжджів. А гідною заміною їм можуть стати бразильські горіхи.

Лікопін має здатність знижувати згубний вплив ультрафіолету на груди. Це особливо важливо для любительок загоряти топлес. Відкриті сонячні промені можуть спровокувати загострення мастопатії і підсилити зростання кіст. Тому краще пожертвувати рівномірним засмагою в ім`я здоров`я. І обов`язково включити в своє меню багаті лікопін продукти.

В першу чергу це помідори. Причому зміст корисної речовини в шкірці червоних томатів в 5 разів більше, ніж в м`якоті.

Дослідження показали, що кулінарна обробка не послаблює дію лікопіну. Навпаки, при гасінні помідорів ця речовина стає більш доступним для організму. Як встановили вчені, перше місце за змістом лікопіну займає томатний соус. Його бажано включати в свій раціон. Але вибрати потрібно якомога менше солоний.

Чай проти пухлин

Благотворно на стан грудей впливають і катехіни. Це особливі речовини, які мають протипухлинну і ранозагоювальну дію. Також вони допомагають виводити з організму токсини і позитивно впливають на рівень цукру в крові. Джерела катехина - зелений і білий чай. Пити його краще свіжозавареним - це найбільш корисно для грудей.

Самим же потужним протипухлинною дією володіє інша речовина - лентинан. Воно міститься в одному з традиційних інгредієнтів японської кухні - грибі шиітаке. Доведено, що вживання в їжу цього гриба сприяє запобіганню утворенню пухлин у грудях.

Вперше корисні властивості гриба виявили японські вчені. Вони ж з`ясували, що шиітаке стимулює діяльність імунної системи. Таким чином, організм сам пригнічує ріст пухлин.

Відео: Вправи для грудей [Workout | Будь у формі]

функціональна соя

Останнім часом з`явилося багато функціональних продуктів харчування, які будуть корисні при мастопатії і для її профілактики.

Серед них - дуже популярні зараз продукти на основі сої. Вона містить природні фітоестрогени - аналоги жіночих гормонів. При надлишку естрогенів рослинні помічники знижують їх рівень, а при нестачі - підвищують. Завдяки цьому гормональний статус підтримується в нормі. І ризик виникнення мастопатії у жінок знижується.

Зараз на основі сої виробляють безліч продуктів. Але в найбільш доступній формі фітоестрогени містяться в функціональних напоях, що нагадують йогурти. Крім фітогормонів, такі напої збагачені біфідобактеріями. Вони нормалізують мікрофлору кишечника. Тим самим сприяють кращому засвоєнню корисних для грудей речовин.

В аптеках зараз можна зустріти і соєві коктейлі у вигляді порошку. Але в них багато білка, тому приймати їх слід строго по інструкції. Інакше це може не кращим чином позначитися на нирках.

активні бульби

Ще один тип функціональних продуктів створений з рослини Пуерарія Міріфіка. Його бульба містить не один, а два природних гормону. При цьому біологічна активність кожного з них більше, ніж у фітоестрогенів сої.

В Азії Пуерарія Міріфіка давно використовується як лікувальний засіб. Було відмічено, що в Таїланді у жінок практично не буває проблем з грудьми. Вчені прийшли до висновку, що це заслуга саме традиційного інгредієнта національної кухні - бульби пуерарії.

Ця рослина має виражені протипухлинні властивості. Його речовини здатні зменшити ущільнення в молочних залозах. Також вони нормалізують рівень естрогену в крові і перешкоджають утворенню кіст.

Проте не слід вважати продукти на основі цієї рослини панацеєю. На російському ринку льодяники, жуйка і напої на основі цієї рослини з`явилися недавно. Концентрація корисної речовини в них невелика. І все ж, перш ніж вживати такі продукти, ознайомтеся з інструкцією.