6 Правил для гіпотоніка
Як впоратися з весняним зниженням тиску? Радить кандидат медичних наук, асистент кафедри експериментальної і клінічної фармакології Воронезького державного університету Євгенія Леонідівна Карпова.
Відео: СВЯТО ДЛЯ стратегії - Civilization 6
активно рухайтеся
Давно помічено, що люди зі зниженим тиском не можуть довго стояти на одному місці. Їм обов`язково потрібно рухатися. Тільки тоді судини приходять в тонус, а артеріальний тиск зростає.
Навантажуйте себе дуже обережно. Уникайте великих і тривалих силових тренувань. Ваш варіант - легка 10-15-хвилинна гімнастика кілька разів на день.
Пам`ятайте, що гіпотонікам необхідне свіже повітря. Якщо стан дозволяє, намагайтеся тренуватися на вулиці, особливо в холодну пору року.
Але якщо у вас, наприклад, паморочиться голова, то можна зробити нескладну гімнастику вдома, заздалегідь провітривши кімнату. При поганому самопочутті віддайте перевагу тим вправам, які виконуються сидячи або лежачи на підлозі. Робіть їх в середньому або повільному темпі.
Приймайте водні процедури
Це можуть бути контрастний душ вранці, обтирання, кисневі, перлинні ванни. Вода і зміна температур тренують судини і підтримують їх тонус.
Рекомендується загартовування. Але не варто починати відразу з крижаної води, температуру знижуйте поступово - з 20 ° до 10 ° С. Наповніть ванну холодною водою на 20-25 сантиметрів. Протягом 1-3 хвилин походіть по дну ванни, піднімаючи стопи над поверхнею води. Потім насухо витріть ноги жорстким рушником і надіньте теплі вовняні шкарпетки. Енергійно походіть по кімнаті, перекочуючись з п`яти на носок, до тих пір, поки ноги не зігріються.
Спіть, скільки хочеться
Одне з найважливіших умов гарного самопочуття при гіпотонії - нормальний сон. Спати потрібно стільки, скільки вимагає організм. Якщо ви висипаєтеся за 9-10 годин - не лякайтеся, для гіпотоніка це нормально.
Намагайтеся не користуватися сильними снодійними засобами, зокрема транквілізаторами. Вони знижують тиск і часто викликають головний біль і денну сонливість. Краще застосовувати рослинні препарати - настоянки пустирника, півонії, глоду або їх суміш.
Пам`ятайте, що гіпотонік повинен вміти правильно вставати. Прокинувшись, трохи полежте, потягніться, посувайте руками і ногами. Потім посидьте на ліжку хвилину, що не звішуючи ноги, і хвилину з опущеними ногами. І тільки потім вставайте. Так ви застрахуєте себе від потемніння в очах.
Харчуйтеся часто, але потроху
Артеріальний тиск часто знижується у тих, хто харчується «від випадку до випадку». Великі проміжки між прийомами їжі призводять до коливань тонусу судин. Тому їжте регулярно, але потроху.
Для підтримки нормального артеріального тиску корисна їжа, що містить кальцій: риба, молочні продукти. Сприяють підняттю тонусу судин також цитрусові, шипшина, чорна смородина, обліпиха.
Не відмовляйте собі в солоній їжі. Оселедець, сир, мариновані огірки підтримують артеріальний тиск, затримуючи в організмі натрій і воду. До речі, багато гіпотонікам люблять солоності, інтуїтивно відчуваючи їх «корисність» для організму. Але все ж сильно старатися з солоними продуктами не треба. Інакше будуть надмірно навантажені нирки.
Відео: John Cena, Batista & Rey Mysterio vs. Randy Orton & Jeri-Show: Tribute to the Troops, Dec. 20, 2008
Пийте стимулюючі напої
Дуже часто гипотоники починають свій день з чашки кави, і це цілком виправдано. Краще віддавати перевагу не розчинній, а натуральної кави. Але знайте міру - не більше трьох чашок в день.
Щоб не виникло звикання до кофеїну, чергуйте кави з іншими стимулюючими напоями - чаєм, какао, грейпфрутовим і морквяним соком. Вранці для бадьорості добре випити склянку настою чайного гриба зі столовою ложкою меду і 20-25 краплями настоянки родіоли рожевої.
Можуть допомогти і інші адаптогени: елеутерокок, аралія, женьшень. Їх можна купити в аптеці і приймати вранці згідно з інструкцією. Тільки пам`ятайте, що чутливість до цих препаратів індивідуальна. Кожному потрібно підібрати те, що підходить саме йому.
Дією, схожим з кавою, мають так звані енергетичні напої. Як правило, в них є і інші тонізуючі речовини: гуарана, женьшень, таурин. Гіпотонікам їх приймати, безсумнівно, можна. Але лише час від часу, коли зовсім не під силу.
Навчіться правильному диханню і масажу
Допомогти стабілізувати тиск може найпростіша методика затримки дихання. Глибоко вдихніть, видихніть і затримайте дихання на 20 секунд. Повторюйте по 5-6 разів 3 рази в день.
Помічено, що хороший лікувальний ефект при гіпотонії дає і точковий масаж, тобто вплив тиском на біологічно активні точки. Якщо у вас впав тиск, закрутилася голова, помасажуйте 2-3 хвилини точку, яка знаходиться між верхньою губою і підставою носа. А потім протягом такого ж часу точку на мізинці, біля нігтя, з боку безіменного пальця.
