Природні гипотоники
Відео: Комплекс з елеутерококу КРАЩИЙ ПОДАРУНОК гіпотоніків
природні гипотоники
Відео: Курорт Пієштяни, Словаччина, PIESTANY, березень 2013 рік
На початку весни деяких жінок турбує знижений тиск. Як привести його в норму за допомогою дієти?
Консультує терапевт, завідуюча Другим терапевтичним відділенням Московської міської поліклініки №8 Галина Михайлівна Горбач.
Печінка для тиску
Жінок зі зниженим тиском, або гіпотонією, можна умовно розділити на дві групи. До першої відносяться дами, у яких гіпотонія пов`язана з анемією. Остання виникає з ряду причин, одна з яких - неправильне харчування. Наприклад, деякі жінки, прагнучи схуднути після зими, відмовляються від м`яса, а то і зовсім переходять на вегетаріанську дієту. Через це виникає дефіцит заліза.
Недолік цієї речовини призводить до порушення вироблення важливого білка - гемоглобіну, який відповідає за насичення організму киснем. В результаті тканини тіла починають «задихатися». Це і призводить до запаморочень і зниження тиску.
Щоб уникнути проявів гіпотонії, в даному випадку досить включити в свою дієту їжу, що містить залізо. Найбільше його в субпродуктах: яловичих нирках і печінці. Їх слід їсти 2-3 рази в тиждень. На гарнір при цьому найкраще подавати овочі, що містять велику кількість вітаміну С: капусту, листові салати, брукву, шпинат.
Відео: елеутерокок діалек
Депресія і шоколад
Наступна поширена причина гіпотонії - депресія. На початку весни схильні до неї жінки скаржаться на слабкість, поганий настрій і знижений тиск. Як правило, вони вдаються до натуральних антидепресантів: шоколаду і багатою легкозасвоюваними вуглеводами їжі.
Вона дійсно на деякий час підвищує настрій, і гіпотонія відступає. Але в підсумку така дієта йде не на користь талії. Вага збільшується, невдоволення собою зростає, і депресія посилюється. А за нею «хвостом» слідують знижений тиск, запаморочення, розлади сну.
Звичайно, повністю виключати вуглеводи з раціону не можна. Просто обмежтеся невеликими порціями. У день без шкоди для фігури можна з`їдати 30 г темного шоколаду, 50 г сухофруктів або 2 зефіру. На сніданок варто випити какао або солодку каву. Вони додадуть сил, піднімуть ваш настрій і тиск.
спортивне какао
До іншої групи належать жінки, які від природи схильні до гіпотонії. Їм низький тиск дісталося «у спадок». Часто вони досить худі, про таких кажуть - «кістка тонка». Вони часто скаржаться на запаморочення і зниження тиску при зміні погоди. А так як в березні відлига нерідко чергується з заморозками, то їм в цей період доводиться особливо важко.
У цю пору року гіпотонікам особливо важливо дотримуватися збалансованої дієти. Навесні потрібно харчуватися регулярно, 5 разів на день невеликими порціями.
Не нехтуйте сніданком. Навіть якщо вам було важко піднятися з ранку і ви спізнюєтеся на роботу, з`їжте що-небудь вуглеводне: банан або мюслі з натуральним йогуртом. А ось порожня чашка кави на початку дня може нашкодити. Тонізуючий напій лише на час підвищить тиск. Незабаром недолік глюкози в крові дасть про себе знати, і по дорозі на роботу ви можете відчути себе недобре. Тому якщо ви поспішаєте, то разом з кавою з`їжте тост із зернового хліба з джемом або батончик мюслі.
«Природні» гипотоники часто вважають, що спорт - не для них. Але фізичне навантаження здатна не тільки підняти тиск, а й уникнути інших проблем зі здоров`ям. Щоб після роботи на фітнес вистачало сил, гіпотонікам обов`язково потрібно полуднати. О 5 годині вечора концентрація інсуліну в крові досягає максимуму, тому в цей час можна дозволити собі чашку гарячого шоколаду. По-перше, в ньому міститься більше рідини, ніж у звичайній плитці. А, як відомо, вода сприяє підвищенню тиску. По-друге, в ньому є як кофеїн, так і вуглеводи. Їх поєднання не тільки додає сил і бадьорості, але і покращує настрій. Тому перед заняттям спортом краще вибирати саме такий варіант перекусу.
Дарина Ліванова
