Гіпертонія в спортзалі
Як займатися спортом тим, у кого проблеми з тиском? На питання читачок відповідає лікар-кардіолог вищої категорії санкт-петербурзької лікарні Святителя Луки Андрій Анатолійович Черемісін.
Відео: Заняття в тренажерному залі проти гіпертонії
«У мене гіпотонія - верхній тиск не перевищує 90 мм рт. ст. При цьому я відчуваю себе абсолютно нормально. Але спортивний лікар, який оглянув мене в клубі, категорично заборонив ранкові тренування. Чому? »
Лілія Остапенкова, м.Санкт-Петербург
- Для гіпотоніка ранок - найнебезпечніший час доби. Адже після сну артеріальний тиск нижче за все. Потім воно поступово підвищується, але на це потрібно кілька годин. Ось чому заборона на ранкові тренування - поняття відносне. Тут головне - скільки часу пройшло з моменту пробудження до моменту початку занять. Треба, щоб цей проміжок становив не менше 2,5-3 годин. Якщо ця умова дотримана, то ніяких проблем не буде - тренуватися можна зі спокійною душею.
Але є один дуже важливий нюанс - тривалість сну. Адже для того, щоб вранці потрапити в спортивний клуб, прокинутися треба досить рано. Якщо при цьому буде недосип, то ймовірність гіпотонії багаторазово збільшується.
«У мене гіпертонія. Якого режиму тренувань краще дотримуватися? »
Марія Плужникова, Єкатеринбург
- При гіпертонічній хворобі рекомендується займатися кожен день. Якщо такої можливості немає, то в спортивний зал треба ходити через день. Мінімум 3 рази в тиждень. Заняття повинні тривати 45-60 хвилин, причому 10-15 хвилин відводиться розминці, 20-30 хвилин займає фаза навантаження і 15-20 хвилин триває завершальна фаза.
При правильному підборі вправ після трьох тижнів тренувань «верхнє» тиск повинен знизитися приблизно на 10-15 мм рт. ст. Якщо говорити про «нижньому» тиску, то його цифри зменшуються не так помітно - приблизно на 5 мм рт. ст. Частота серцевих скорочень зменшується на 10-15%. Крім того, збільшується скоротлива здатність міокарда - при скороченні серце викидає на 15% більше крові.
Це прекрасні результати. Для порівняння можна сказати, що такого ж ефекту можна домогтися за допомогою якого-небудь ліки. Але потрібно бачити різницю: одна справа, якщо гіпертонія лікується за допомогою фітнесу, а зовсім інше - прийом таблеток. Тому людям з помірною на гіпертонічну хворобу треба йти не в аптеку, а в спортивний зал.
«Кілька років тому мені по-ставили діагноз« гіпертонічна хвороба », призначили ліки, і з тих пір тиск мене не турбує. Чи можна мені займатися спортом, якщо так - то яким? »
Ольга Мережко, 36 років, м Казань
- Заняття спортом при гіпертонії не протипоказані. Навпаки, фізична активність входить в схему лікування цієї хвороби. Спочатку від неї намагаються позбутися, змінивши спосіб життя, зокрема, збільшивши фізичне навантаження. І якщо це не допомагає - то лише тоді призначаються ліки. Їх прийом ні в якому разі не є протипоказанням до занять фітнесом.
Перш ніж приступити до тренувань, необхідно проконсультуватися з кардіологом. Він повинен призначити велоергометрію. Це дослідження показує, як серце переносить фізичне навантаження. Який її рівень допустимо, яким повинен бути максимальний пульс, як він повинен наростати.
Якщо у гіпертоніка хвороба скомпенсирована і цифри тиску не перевищують 140/90 мм рт. ст., то максимальний пульс не повинен перевищувати 110 ударів в хвилину. Причому наростати пульс повинен поступово: плюс 5 ударів за 3-5 хвилин.
Якщо цифри тиску перевищують нормальні, то вимоги ще більш жорсткі. Кожні «зайві» 10 мм рт. ст. віднімають у максимального значення пульсу 10 ударів в хвилину. Наприклад, у людини нормальний тиск 150/90 мм рт. ст. Це означає, що при фізичних тренуваннях його пульс не повинен перевищувати 100 ударів в хвилину.
Якщо «верхнє» тиск 160 мм рт. ст. і більше, то пульс не повинен перевищувати 90 ударів в хвилину. Для багатьох це майже що нормальне значення. Значить, заняття спортом повинні проходити в дуже спокійному темпі. Наприклад, аеробні вправи повинні обмежуватися ходьбою, яка, до речі, може бути досить тривалою.
А ось біг знаходиться під забороною. Те ж саме стосується занять аеробікою, степом і шейпінгом.
Людям з підвищеним тиском крім ходьби можна порекомендувати заняття в тренажерному залі. Треба тільки грамотно вирахувати ускладнення і кількість підходів. Це повинен зробити спортивний лікар спільно з тренером. Дозволяється плавання в своє задоволення, без рекордів. Можна замінити заняття пішою прогулянкою по плоскій місцевості. Можна дозволити собі верхову їзду кроком або нешвидко риссю. Головне, стежити за тим, щоб навантаження ширилася поступово, і щоб пульс не перевищував рекомендованих значень.
«У зв`язку з гіпертонічною бо-корисних лікар порадив мені ходити в басейн. Я почала плавати і зрозуміла, що від цього мені ще гірше. Я погано почуваюся і в воді, і після повернення додому. Тиск піднімається, починає боліти голова. Чим можна замінити ці заняття? »
Марина Кучеренко, Московська область
- Плавання - це ідеальне тренування для гіпертоніка. Навряд чи йому можна підібрати більш відповідний вид фізичного навантаження. Однак є одна проблема. Справа в тому, що перепад температури може спровокувати підйом тиску. Входження в холодну воду може викликати спазм судин з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками.
Тому необхідна правильна підготовка. Йдеться про контрастний душ. Він починається з ледь теплої води, яка включається на 20-30 секунд. Потім слід таке ж по тривалості обливання трохи прохолодною водою. Через кілька хвилин зміна температури повинна стати дуже частою: 5 секунд тече теплувата вода, 5 секунд - прохолодна. Через хвилину душ цілком перекладається на прохолодну воду. Після цього можна абсолютно спокійно входити в басейн. Це не викличе жодних проблем.
Відео: тренування при підвищеному тиск. Фітнес канал FITNESS24
«Іноді під час тренувань мені стає погано. Тоді я йду до клубного лікаря, він вимірює тиск, і воно завжди виявляється зниженим - 90/60, при нормі 120/80. Тоді мені забороняють займатися, велять спокійно посидіти на дивані, а потім - піти додому. З чим пов`язані ці стани? ».
Лідія Вересова, м.Москва
- Як правило, фізичне навантаження гіпотонії не викликає. Навпаки, заняття спортом підсилюють тонус судин і роботу серцевого м`яза. В результаті тиск підвищується. Тому не варто відразу ж пов`язувати гіпотонію і тренування. Цілком можливо, причина вашої проблеми криється не на поверхні, а трохи глибше.
Почати треба з віку. До зниженого тиску найбільше схильні молоді жінки віком від 18 до 30 років.
Величезне значення має і конституція. Якщо вона астеническая - довгі руки, ноги, плоский живіт, стрункі стегна, - то знову-таки спостерігається схильність до гіпотонії. Вона може бути присутні не постійно, а проявлятися час від часу.
Коли настають небезпечні періоди? По-перше, під час місячних. Тоді жінкам, схильним до гіпотонії, тренуватися потрібно обережно. Необхідно виключити вправи, що виконуються у високому темпі. Це біг, швидкий велотренажер, заняття аеробікою і складний степ. Також треба відмовитися від тривалих статичних навантажень.
