Спорт з плоскостопістю

Чи можна людям з плоскостопістю займатися спортом? Яким саме? Консультує спортивний лікар санкт-петербурзької фітнес-студії «Рікі» Ірина Сергіївна Свешніна.

Відео: ЛФК для плоскостопості

Плоскостопість - це зниження зводу стопи. Через це зменшується її здатність до амортизації при ходьбі і бігу. В результаті з`являються болі, які обмежують рух. Питання: чи можна при такій проблемі займатися будь-яким-небудь спортом?

небезпечні тренування
Багато хто думає, що плоскостопість виключає заняття спортом. Але це не так. Рекомендується уникати лише чітко визначених видів фізичного навантаження. По-перше, це бігові ковзани і заняття лижами. Причому у останніх найбільш небезпечним вважається коньковий хід.
На другому місці стоять тривалі статичні навантаження, які є основою каланетики. Вона при плоскостопості протипоказана. Те ж саме відноситься до вправ, які дають осьову навантаження на хребет. Наприклад, під забороною знаходиться обваження на витягнутих руках. Тому тренування м`язів плечового пояса обов`язково повинні бути щадними. Це відноситься і до фітнесу, і до занять в тренажерному залі. Останні обов`язково вимагають рекомендації спортивного лікаря. Він повинен брати участь в розробці програми.

секрети розминки
Будь-яка фітнес-програма починається з розминки. Це завжди аеробні вправи. Тут найчастіше вибирається біг або швидка ходьба по біговій доріжці.
При деяких видах плоскостопості це протипоказано. Справа в тому, що нога з силою б`є об поверхню, зв`язки розтягуються і стопа стає ще більш плоскою. Тому бігова доріжка іноді знаходиться під забороною. Починати заняття краще з велосипеда або еліпсоїдного тренажера.

болісний тест
Заборона на біг накладається тільки при вираженому плоскостопості. Воно є протипоказанням і до ігрових видів спорту.
Але якщо у людини виявлено лише початкову плоскостопість, то алгоритм дій іншої. Можна і бігати, і займатися командними іграми.
Потрібно тільки стежити за тим, щоб тренування не провокували біль. При плоскостопості вона зазвичай виникає в литкових м`язах і передніх м`язах стегна. Якщо тренування не викликають хворобливих відчуттів, то особливих обмежень в бігу і ходьбі немає. І тим, і іншим можна займатися - звичайно, в розумних межах.

Відео: Лікування плоскостопості, баланс, ноги, поперек.

Мігрень від плоскостопості
Треба стежити не тільки за м`язами ніг, але і за загальним самопочуттям. Справа в тому, що плоскостопість може викликати головний біль. Відбувається це через погану амортизації. Стопа не "гасить» удар, і струс від нього проводиться по всьому організму. Найбільше страждає мозок, тому тренування можуть провокувати головний біль.
Якщо це відбувається, то свою спортивну програму потрібно зробити більш щадить. По-перше, треба підібрати правильну спортивне взуття. По-друге, необхідно відмовитися або різко обмежити ходьбу і біг. Якщо головний біль провокують заняття на степ, то від них доведеться відмовитися. В цьому випадку рекомендовані більш спокійні фітнес-програми або будь-яка дихальна гімнастика.
При цьому потрібно пам`ятати, що будь-яку тренування треба починати і закінчувати спеціальними вправами від плоскостопості. Ті, що йдуть перед розминкою, робляться стоячи. Ті, що рекомендовані на закінчення занять, проводяться лежачи. Так навантажена стопа краще відпочине і розслабиться. Всі вправи повинні бути підібрані лікарем.

ручні устілки
Кілька слів треба сказати про взуття. Людям з плоскостопістю обов`язково потрібно носити спеціальні кросівки. Вірніше, не кросівки, а устілки або вкладки. Їх без проблем можна купити в будь-якій аптеці.
Але тут потрібно враховувати одну важливу деталь. Плоскостопість буває різним - поздовжнім або поперечним. Крім того, варіюється вираженість патології. Тому підібрати підходящу устілку дуже складно.
Ідеальним виходом з положення будуть індивідуальні устілки. Зараз їх можна зробити - треба лише піти до ортопеда і зняти мірку. Лікар допоможе звернутися до фахівців, які виготовляють ортопедичні устілки за індивідуальним замовленням.