Спеціальні вправи для поліпшення форми стегон і сідниць.

Відео: Кеті Сміт: Пілатес для зниження ваги! Діюча методика! частина1 1

Найкращий спосіб привести ваші ноги в порядок - це робити зарядку, а саме спеціальні вправи для поліпшення форми стегон і сідниць.

Є хороша вправа для стегон і сідниць і в самий раз для домашніх умов. Це так званий велосипед. Лягайте на підлогу, піднімаєте ноги і починаєте крутити педалі, чергуючи швидкість: то швидше, то повільніше.

Ще вправу для стегон і сідниць: лягти на підлогу на правий бік, ніжки рівно витягнути разом. Ліву ногу зігнути в коліні і робити підйоми. Повторити 30 разів. Потім випрямити ногу, робити махи, напружуючи м`язи. Повторити раз 20. Злегка відпочити.

Знову зігнути ліву ногу в коліні і робити обертові рухи за і проти годинникової стрілки. Відлічи 20 разів. Все те ж саме на лівому боці.

Перші 4-5 днів занять робіть по 3 заходу, потім можете збільшувати навантаження. Головне - регулярність, не пропускаючи занять.

Ще маленьке вправу для стегон.

Протягом дня, в залежності від того, де ви є (будинок, інститут, робота) робіть таке: підійти до стінки, притулитися спиною. А потім трохи опуститися вниз, начебто збираєтеся присісти, але спину не відривайте від стінки. І затримайтеся в такому положенні максимально скільки зможете, до легкого болю.
Дивіться тільки, без фанатизму, поки м`язи не натреновані, а то буде хронічна крепатура !!!

Є ще хороша вправа для стегон і сідниць - лягайте на підлогу, ставите перед собою стілець так, щоб стопи покласти на нього (виходить що спина на підлозі, ноги зігнуті в колінах, стопи лежать на сидінні стільця, тазом порухатися ближче до стільця), руки на підлозі уздовж тулуба тримаються за передні ніжки стільця, відриваєте одну ногу і піднімайте її вгору, інший відштовхуєтеся від сидіння і піднімає таз вгору. За кілька підходів раз по 20 на кожну ногу. Але це головним чином для сідниць.

Дуже хороша вправа для внутрішньої сторони стегон: ноги на ширині плечей, носки назовні. І присідати. Хоча б раз 50 за день. Дає прекрасний результат.

А найефективніші вправи для проблемних зон ніг - це випади. Можна з обважнювачами, можна без них. Вперед, назад, убік. Дуже-дуже зміцнюють стегна, хоча спочатку досить важко їх виконувати.

Крім того щоб посприяти пружну шкіру на проблемних ділянках відмовтеся від гарячої ванни і душа. А якщо любите цю справу, то обов`язково закінчуйте цей захід холодним омиванням цієї зони. Надсилайте близько хвилини на перших порах прохолодну, а потім холодну воду. Ефект чудовий!

Як увлаженной використовуй крем з низьким вмістом жиру, найкраще якщо він буде з витяжками ламінарії або інших водоростей.
Є думка, що хороший ефект дає скрабірованіе за допомогою морської солі.
Одним словом, дерзайте! Бажаємо, щоб вистачило натхнення! :)))