Вправи для схуднення з гантелями

Відео: вправи з гантелями для дівчат

Вправи з гантелями часто пов`язують з культурістамі, які хочуть наростити м`язову масу. Однак гантелі можуть допомогти не тільки наростити м`язову масу, але і видалити зайвий жир.

Справа в тому, що чим більше м`язових волокон, тим більше жиру ви будете спалювати протягом дня. Якщо ви будете щодня виконувати вправи для схуднення з гантелями і при цьому знизите споживання калорій, то втрата жирових відкладень буде відбуватися повільно і без шкоди здоров`ю.

Як правильно робити вправи для схуднення з гантелями

Справа в тому, що нарощування м`язової маси і схуднення з гантелями залежить від кількості повторень вправ і підходів, а також від ваги самих гантелей. Якщо ви будете робити вправи з гантелями, які важать по два кілограми, то ви підтягніть свої м`язи, а не наростити.

Також майте на увазі, що м`язи набагато важче жиру, тому з гантелями ви будете втрачати обсяг, а не вагу.

Всі вправи для схуднення з гантелями необхідно робити повільно. Це дуже важливо. Число повторень варіюється від десяти до п`ятнадцяти разів по два, три підходи. Якщо для когось це навантаження буде велика, то необхідно зменшити кількість повторень.

Відео: Вправи для схуднення Рук. Олена Яшкова

Вправи для рук і плечей

Встаньте рівно, живіт втягніть в себе. Підніміть ліву ногу і зігніть її в коліні, зігнуті руки з гантелями притисніть до грудей. Потім випряміть руки і ліву ногу перед собою так, щоб вони були паралельні підлозі, а потім знову зігніть і поставте ногу на підлогу, а руки опустіть вниз. Потім зробіть цю вправу з правою ногою.
Для отримання красивою округлої форми плечей потрібно використовувати наступну вправу. Встаньте рівно, ноги злегка зігніть в колінах. Руки зігніть в ліктях і розведіть в сторони, гантелі повинні знаходитися зверху на рівні голови. Зробіть 4 підйому вгору однією рукою, потім 4 рази інший, а потім обома руками одночасно 4 рази вгору.
Руки з гантелями притисніть до стегон. Виконайте підйом рук в сторони до рівня плечей і поверніть руки назад.

Вправи для грудей

Сядьте на одне коліно, другу ногу виставте вперед і зігніть на 90 градусів, втягніть живіт і нахиліть тулуб трохи вперед. Тримайте гантелі в зігнутих руках біля грудей, лікті повинні бути розведені в сторони. Потім повільно випрямити руки в сторони і знову зігніть їх в початкове положення. Спину при цій вправі тримайте рівно, живіт втягнутим. Потім виставте вперед іншу ногу і повторіть вправу.
Руки з гантелями витягніть перед собою, вони повинні бути паралельні підлозі. Потім підтягніть гантелі до себе, а потім знову випрямити руки.

Вправа для сідниць і ніг

Руки з гантелями тримаєте внизу, близько стегон. Повільно почніть присідання, при цьому таз виводьте назад. Потім встаньте. При присіданні спину тримайте рівно.