Пілатес для схуднення. Вправи для того, щоб скинути вагу

Відео: Вправи для схуднення рук

Вправи для того, щоб скинути вагу

Тренування пілатес підходять усім, хто бажає підтягнути і зміцнити м`язи і спалити жирові відкладення. Зовсім небагато часу потрібно для роботи над собою, буде досить години в день займатися пілатас і зайве кілограми почнуть танути на очах. Пілатес для схуднення дуже ефективний, адже він прискорює обмін речовин, завдяки чому ви худнете. Займатися таким видом фітнесу ви можете вдома, у звичайній для вас обстановці. Головне вибрати для себе відповідне відео і почати самостійне вивчення всіх тонкощів пілатес.

У домашніх умовах потрібно виконувати вправи на килимку або мате. Є 5 базових вправ в програмі пілатес для схуднення, які необхідно правильно виконувати.

1.Сядьте на килимок і зігніть коліна. Ступні не повинні відриватися від підлоги. Спину тримати потрібно рівно, а руки зігнути до колін. Починайте повільно опускатися до підлоги, намагайтеся скрутитися. Потім поверніться у вихідне положення. Вправу виконуйте сім разів без пауз.

2. Ляжте на спину, а руки витягніть уздовж тіла. Ноги трошки зігніть. Потім їх підійміть і зігніть в колінах, обхопіть ноги руками і тягніть коліна до грудей. Відпустіть руки і підніміть ноги нагору, головне, що б ноги були прямими. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу вісім разів.

3. Ляжте на спину, руки покладіть паралельно тілу. Ноги зігніть, а ступні притисніть до підлоги. Підніміть ноги і зігніть їх в колінах. Ліву ноги обхопіть рукою і тягніть до грудей, а праву ноги в цей час намагайтеся тягнути вгору, потім поміняйте ноги. Зробіть вісім повторень на кожну ногу.

4. Ляжте на спину, ноги опущені паралельно тілу, руки по сторонам. Піднімаємо ноги вгору, головне, що б вони були прямими. Піднімаємо голову і плечі і швидко похитує руками вгору і вниз. Вправу потрібно проробити 100 раз.

5. Ляжте на килимок, підійміть одну ногу вгору і намагаємося обертання ногою, роблячи 5 кіл в одну сторону, потім в іншу. Потім повторити ці обертання з іншою ногою.