Фізичні вправи для живота

Відео: Як схуднути і прибрати живіт? Нова методика без вправ - легко!

Критерії красивої фігури - це плоский живіт і тонка талія. Не секрет, що варто трохи порушити звичайний режим харчування, і ідеальні форми губляться. Крім того, пропадає гарний настрій від побаченого в дзеркалі відображення, до того ж в`ялий і негарний живіт зовсім не додає впевненості в собі. Найефективніший спосіб відновити ідеальну фігуру - це фізичні вправи для живота.

Фізичні вправи для живота

• Напружуємо прес. Необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, руки прибрати за голову. Піднімайте верхню частину тулуба в напрямку ніг. Ступні ніг щільно притискаються до підлоги. Повторювати вправу 15-30 разів.
• Сядьте, упріться ззаду руками в підлогу, ноги повинні бути витягнуті вперед. Слід піднімати з`єднані ноги, намагаючись написати ними цифру нуль або дев`ять. Повторюйте вправи 15-30 разів.
• Лежачи на спині, розташуйте руки з боків, а ноги лежать рівно і спокійно. Піднімайте ноги вгору на 90 градусів, потім плавно опуститеся в початкове положення. Повторювати вправу слід 15-30 разів.
• У положенні лежачи на спині, піднімайте ноги на висоту 30 градусів, і робіть кругові вправи кожною ногою. Повторювати вправу слід 15-30 разів.

Відео: Вправи для преса. Домашні вправи для преса. Комплекс вправ для преса.

Легкі фізичні вправи для живота з м`ячем для фітнесу

М`яч для фітнесу - це кращий засіб для зміцнення м`язів живота. За допомогою м`яча, фізичні вправи для живота будуть різноманітними, а їх виконання цікавіше.

Відео: Як прибрати живіт і боки: вправи

• Лежачи на спині, ноги покладіть на м`яч. Катайте м`яч вправо і вліво. Повторювати по 15 разів в кожну сторону.
• Лежачи на спині, ступні ніг розташуйте на м`ячі, м`яч повинен бути нерухомий. Впираючись на м`яч ногами, піднімайте таз, потім повільно опустіть. Повторювати вправу 30 разів.
• Лежачи на м`ячі, витягніть праву руку прямо перед собою, а ліву тримайте вздовж тулуба. Потім поміняйте руки місцями. Повторювати вправу по 15 разів.
• Ляжте на м`яч, упріться прямими руками в підлогу, потім повільно (крокуючи руками) перекочуйте м`яч, відштовхуючись руками.
• Ляжте на м`яч, зігніть руки в ліктях, ноги витягніть. Повільно підніміться на руках і знову опустіться. Повторювати вправу 30 разів.
• Ляжте на спину на м`яч, ноги зігнуті, руки витягнуті вперед (за головою). Перекочуйтеся нижній частині спини до лопаток. Повторюйте вправу 30 разів.

Цілеспрямовані фізичні вправи для живота підвищують тонус м`язів преса. Регулярне виконання фізичних вправ для живота і інших м`язів зробить вашу фігуру підтягнутою і гарною.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!