Дамські хитрощі
Які вправи ефективні при опущенні жіночих статевих органів?
Радить кандидат медичних наук, завідувачка відділенням відновного лікування Центру лікувальної фізкультури та спортивної медицини МОЗ РФ у м Москві Ірина Адольфівна Лазарєва.
Часто у жінок, які народили порушується нормальне розташування статевих органів, зокрема піхви і матки. Це відбувається в результаті великого навантаження на м`язи.
Зовсім для цього необов`язково займатися важкою фізичною працею. Досить після пологів часто носити дитину на руках або тягати з магазину сумки. Адже основна причина опущення органів - недостатнє фізичний розвиток м`язів і зв`язкового апарату малого таза. І навіть найменша напруга може на них вплинути.
На початкових стадіях добре допомагає гімнастика. Вона якраз і орієнтована на зміцнення м`язів малого тазу.
Вправа 1
Початкове положення: лежачи на спині на рівній або похилій під кутом 30о площині. Почергово піднімати ноги: при піднятті - вдих, при опусканні - видих. Потім піднімати дві ноги одночасно. Спочатку кут підйому - 90о, в подальшому можна ускладнити: піднімати не вище 30-45о. Повторювати 6-8 разів.
Вправа 2
Початкове положення: лежачи на спині. Підняти обидві ноги вгору - видих, розвести в сторони - вдих, звести разом - видих, опустити - вдих. Повторювати 6-8 разів.
Вправа 3
велосипед
Початкове положення: лежачи на спині. Підняти ноги на рівні 45о і крутити педалі 20-30 секунд.
Вправа 4
Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті, руки вздовж тулуба. Підняти таз, напружуючи м`язи, і залишатися в такому положенні 5-7 секунд. Потім опуститися на підлогу. Повторювати 6-8 разів.
Вправа 5
кішка
Початкове положення: стоячи на четвереньках. Опустити голову, вигнути горбом спину, напружити м`язи тазового дна, начебто намагаєтеся втягнути їх в себе, - вдих. Підняти голову, прогнути спину, розслабити м`язи - видих. Повторювати 8-10 разів.
Між іншим
Протягом дня потрібно періодично напружувати м`язи на 5-7 секунд, як у вправі 5. Це не займе багато часу і сил, так як вправу можна виконувати в будь-якому місці: в транспорті, в офісі, на вулиці.
