Вправи для спини для жінок

Відео: Вправи для м`язів спини для дівчат

Красива, здорова, рівна спина - мрія будь-якої людини, тим більше жінки. Нездоровий хребет погано впливає на всі органи людини: легені, бронхи, печінку. Наприклад, таке захворювання як астма, може провокуватися проблемами з хребтом. Для того щоб не мати згорблені плечі, необхідно постійно тримати м`язи спини в тонусі.

У чому відмінності від чоловічих вправ?

Вправи для спини для жінок трохи відрізняються від чоловічих, тому що основним завданням вправ для чоловіків є збільшення м`язової маси. Вправи для спини для жінок необхідні в першу чергу для підтримки правильної, тобто прямий, форми хребта і попередження хвороб. Нижче будуть перераховані найбільш підходящі вправи для спини для жінок.

Вправи для спини для жінок

Дані вправи для спини для жінок виконуються без додаткової ваги.

Відео: прогресуючи разом! Тренування спини! Діана Павлова

Підніміть голову вгору, витягуючи шию, поки плечі не опустяться.
По черзі підніміть плечі якомога вище, потім виконайте кругові рухи плечима.
Початкове положення: кисті до плечей, стоячи на колінах. Втягнувши живіт, відведіть праву ногу назад і, одночасно, ліву руку вгору. Поверніться в початкове положення. Далі виконати те ж саме, помінявши руку і ногу. Повторювати 10-15 разів.
Початкове положення: лежачи обличчям до підлоги, руки уздовж тулуба долонями також до підлоги. Підніміть плечі і голову, намагаючись з`єднати лопатки. Поверніться в початкове положення. Повторювати 10-15 разів.
Початкове положення: стоячи обличчям до стільця, витягнуті руки на спинці стільця, ноги нарізно. Прогніться в спині повільно і також поверніться у вихідне положення. Повторювати 6-8 разів.
Початкове положення: стоячи на ногах, руки вздовж тіла, ноги разом. Піднімати руки через сторони вгору і опустіть, і так 8-12 разів.
Початкове положення: стоячи на ногах, руки за головою. Нахиляючись вперед, прогніться в спині, не опускаючи голову, дивитися вперед. Повторювати 8-12 разів.
Початкове положення: лежачи на спині, обидві руки покласти під голову, лікті в сторони якомога ширше. Чи не рухаючи головою і нижньою частиною, повільно сядьте. Повторювати 6 разів.
Початкове положення: лежачи обличчям до підлоги, руки на стегнах. Підніміть верхню частину тулуба, намагаючись не рухатися нижньою частиною, легко погойдуйтеся вгору вниз. Виконайте 1 раз.
Початкове положення: сидячи на підлозі, упершись ззаду руками об підлогу. Піднімайте ноги вгору, потім розведіть їх в сторони і знову з`єднайте. Прийміть початкове положення. Повторювати 6-12 разів.

Скільки і коли виконувати?

Перераховані вправи для спини для жінок слід виконувати кожен день, бажано після обіду. Якщо є можливість, виконуйте дані вправи 3 рази на день. Даний комплекс по часу займе не більше 15 хвилин, але результат не змусить себе чекати. Правильна постава, здоровий хребет і красиві плечі вам забезпечені. Якщо спочатку будуть боліти м`язи спини, зробіть перерву в один день, але не більше. Кількість повторень підберіть під себе.