Найефективніші вправи для сідниць
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]
Хочете швидко підтягнути сідничні м`язи? Безформні і обвислі сідниці можна зробити апетитними і красивими, не відвідуючи спортзалу. Секрет в тому, що необхідно правильно активувати м`язи.Сідниці мають три шари м`язів: велика, середня і мала. І щоб домогтися найкращого результату, потрібно тренувати окремо кожен шар. Велика сідничний м`яз тренується вправами з відведенням назад ноги, малу і середню м`язи тренують вправи, при яких нога відводиться в сторону.
Позбутися від зайвих кілограмів, зміцнити м`язи, допоможуть найефективніші вправи для сідниць. Цей комплекс вправ рекомендується повторювати щодня, або, що менш ефективно, через день, по 15-30 повторів в кожній вправі. Починайте з мінімальної кількості повторень, поступово збільшуючи їх до максимального. Заняття повинні приносити радість і заряджати енергією.
Найефективніші вправи для сідниць
вправи стоячи
- Полуприседи. Ноги слід розмістити трохи ширше плечей. Присідайте, опускаючи таз вище рівня згину колін. Тримайте руки на талії. Випрямитеся, вставши в початкове положення.
- У положенні стоячи, зробіть випад вперед, починаючи з правої ноги зігнувши її в коліні. Ліва нога теж повинна бути в зігнутому положенні і спрямована в підлогу. Чим нижче опускаєте коліно лівої ноги, тим більше підсилюєте навантаження. Правою ногою відштовхніться від підлоги і встаньте в початкове положення.
- Нахиліться вперед, стоячи на лівій нозі, потім почавши піднімати праву ногу, опускайте тулуб, руки залиште в вільному положенні внизу. Затримайтеся трохи в цьому положенні, і поверніться в початкове.
Вправи, стоячи на колінах
Відео: Як швидко накачати попу? Ефективні вправи для ніг і сідниць
- Ставши на коліна, нахиліться вперед. Коліна розташовуються під тазом. Потрібно втягти живіт, напружуючи м`язи живота. Витягніть і підніміть назад ліву ногу, опустіть на носок. Намагайтеся не згинати ногу в коліні і тримайте спину рівно.
- Стоячи на колінах, тримайте руки на поясі. По черзі сідайте то на праву, то на ліву сідницю.
Вправи, лежачи на спині
- Лежачи на спині, напружте м`язи ніг, зігнувши їх в колінах і розставивши по ширині плечей, дотримуючись кута в 90 градусів. Таз потрібно піднімати нагору до упору, напружуючи сідничні м`язи. Поверніться в початкове положення.
- Лежачи на животі, підніміть ноги, при цьому руки розташуйте в положенні «уздовж тіла», потім ноги опустите і підніміть верхню частину тулуба. Поверніть в початкове положення.
Ефективно і надовго
Якщо ваша головна мета - спалювання жиру на сідничних м`язах, то найефективніші вправи для сідниць, наведені в цій статті, будуть для вас відмінним способом позбавлення від зайвих кілограмів.
Намагайтеся більше рухатися, дуже важливим фактором є правильне і різноманітне харчування, і звичайно, використовуйте найефективніші вправи для сідниць, а також для всього тіла.
