Гімнастика при грижі
Відео: гімнастика при грижі поперекового відділу хребта
Сьогодні досить часто жінки в розквіті років страждають на тяжку недугу -
грижею хребта. У гострий період фахівці рекомендують подолати
себе і робити комплекс лікувальних вправ, здатний полегшити
страждання і перевести захворювання в більш щадну стадію. розповідає
інструктор ЛФК московської міської лікарні № 10 Галина Миколаївна
ПОКРОВСЬКА.
Вправи в період гострого болю потрібно робити дуже обережно, прислухаючись до себе, зупиняючись, якщо болі посилюються. Можна підкласти під гомілки м`який валик, якщо такий стан менш болісно для вас.
Дуже корисно в цей час лягти на підлогу - на спину, підклавши під голову валик, а зігнуті в колінах ноги покласти на стілець. Можна в цьому положенні кілька разів підняти-опустити руки, стискаючи і розтискаючи пальці стоп. Потім зігніть руки до плечей, розігніть. Повторіть кілька разів. Зігнутими руками поробіть кругові рухи руками назад і вперед. Після цього заберіть стілець.
ВПРАВИ НА ПОЧАТКУ ГОСТРОГО ПЕРІОДУ
1. І.П. -ліва нога зігнута в коліні. Праву ногу, ковзаючи п`ятою по підлозі, згинайте і розгинайте в коліні. Повторіть 8-10 разів і поміняйте ногу.
2. І. п. - Те ж. Відводите праву ногу в сторону наскільки можливо. Після 8-10 вправ зробіть те ж іншою ногою.
3. І. п. - Те ж. По черзі згинайте ноги до живота, коліном тягніться до грудей. 8-10 разів кожною ногою.
4. І. п. - Ноги зігнуті. По черзі відводите коліна в сторони. 6-8 разів кожною ногою.
5. І. п. - Знову покладіть ноги на стілець, ноги в сторони. Повертайте ноги то всередину, то назовні. 8-10 разів.
ВПРАВИ В КІНЦІ ГОСТРОГО ПЕРІОДУ
Наступні вправи можна робити на другому етапі, коли болю вже не такі сильні. Проте будьте уважні до себе - якщо вправа викликає біль, то зменшуйте амплітуду розгойдування ніг або зовсім відмовтеся від нього на час. Робіть всі вправи в повільному темпі, відводячи час для відпочинку між ними.
1. І. п. - Лежачи на спині, під головою валик, ноги зігнуті. Обережно піднімайте крижі, спираючись на стопи і грудний відділ хребта, намагаючись прогнутися в попереку.
2. І. п. - Те ж. Підніміть голову, намагаючись напружити м`язи черевного преса на 4-6 секунд. Розслабтеся. Після 8-10 повторів зробіть те ж саме, але напружуйте м`язи сідниць.
3. І. п. - Те ж. Ліву руку підніміть вгору, одночасно роблячи вдих. Опускаючи руку долонею вниз, підніміть голову і плечі і потягніться лівою рукою до правого коліна, роблячи видих. Повторіть те саме з правою рукою і лівою ногою.
4. І. п. - Встаньте на карачки, упор на коліна. Повільно сідайте на п`яти, не відриваючи кистей від статі. Потім так само повільно повертайтеся в початкове положення, не прогинаючись в попереку. Стоячи на колінах, зробіть круглу спину, вигніть її кішкою, повертаючись в початкове положення, не прогинайте поперек.
5. І. п. - Те ж. По черзі згинайте ноги. Випрямляючи ногу, стопою тисніть на підлогу, прогинаючи поперековий відділ хребта.
Поділитися в соц мережах:
