Вправи для схуднення стегон
Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегна.
Регулярно виконуючи вправи на зміцнення м`язів стегон, спини і живота, видостігніте бажаних результатів уже через кілька місяців.
Ефективні вправи для схуднення стегон
1. Велосипед - класичне динамічний вправу для равномернойнагрузкі на м`язи ніг. Початкове положення - лежачи на спині. Виконуючи вправу, імітуйте їзду на велосипеді в дуже швидкому темпі. Ноги повинні битьрасслаблени, основне навантаження припадає на м`язи стегон. Зробіть несколькоподходов, починаючи з 40 раз і довівши кількість повторень до 150. Междуповторамі обов`язково робіть перерву, щоб відпочити протягом несколькіхмінут.
2. Схрещування. Лежачи на спині, підніміть ноги під прямим кутом і слегкасогніте їх в колінах. М`язи ніг повинні бути абсолютно розслаблені. Виполняяупражненіе, схрещуйте поперемінно спочатку ліву ногу над правою, а затемправую над лівою. При схрещуванні ноги рух має йти від бедра.Сочетая велика кількість повторень (до 150 разів) і високий темпвиполненія, ви відчуєте дуже хороше навантаження.
3. полумостік. Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тулуба, притиснувши долоні кбедрам. Не відриваючи ступні від підлоги, підтягніть коліна вгору, потім поднімітебедра, спираючись на голову і ступні ніг. Сильно напружте м`язи сідниць іжівота, руки від стегон не відривайте. Опустіть стегна на підлогу і випрямити ногі.Повторіте вправу 10-15 разів.
Відео: Вправи для схуднення стегон і боків
4. Махи ногами. Початкове положення - стоячи поруч зі спинкою стільця. Стулдолжен перебувати з лівого боку від вас. При виконанні вправи за негоможно триматися лівою рукою. Зробіть сильний мах правою ногою вгору, апотом вправо. Повторіть вправу 10 разів. Потім переставте стілець і сделайтемахі лівою ногою. Щоб отримати максимальний ефект від вправи, вашедиханіе має бути рівномірним, а махи дуже широкими, з хорошою нагрузкойна м`язи стегна.
5. Упор. Початкове положення - сидячи. Ноги разом, спина пряма, руки вдольтуловіща. Різко поверніться вліво. Упріться долонями в підлогу і сделайтевертікальние ножиці ногами. Потім з`єднайте ноги разом і поверніться вісходное положення. Поверніться в праву сторону і зробіть те ж самое.Прі виконанні не затримуйте дихання. Повторіть вправу 5-10 разів вкаждом сторону.
Відео: Вправи для схуднення | Workout | Схуднути швидко | Красиві ноги і стегна за 5 хвилин в день
6. Ходьба на сідницях. Сидячи на підлозі, випрямити ноги, зведіть лопатки разом, підніміть голову, покладіть руки на стегна. З цієї позиції починайте двігатьсявперед на 2-3 метра. Рух має йти від стегна: спочатку витягівайтевперед ліву руку і ліву ногу, а потім навпаки. При правильному виполненііупражненія добре зміцнюються м`язи живота і стегон.
7. Сарана. Початкове положення - лежачи на животі. Упріться підборіддям в полі витягніть руки вздовж тулуба. Підніміть вгору руки, стиснуті в кулаки, івипрямленную праву ногу, а потім опустіть. Потім зробіть те ж саме, піднімаючи ліву ногу. Повторіть вправу по 5-10 разів на кожну ногу.Прівикнув до виконання цього варіанту, ускладніть виконання вправи, піднімаючи обидві ноги одночасно.
