Велосипед для суглобів

Як зменшити болі в суглобах за допомогою спеціальних вправ? Консультує лікар лікувальної фізкультури Дорожньої клінічної лікарні м Воронежа Іраїда Євгенівна Менших.

Відео: Артроз колінного суглоба. Як зміцнити коліна

При остеоартрозі найчастіше страждають колінні і тазостегнові суглоби. Спеціальна гімнастика допоможе зміцнити м`язи і поліпшити кровопостачання суглобів. Кров приносить з собою живильні речовини. Вони потрапляють в хрящ і гальмують його руйнування.
Лікувальну фізкультуру проводять по щадить методикою, зазвичай лежачи або сидячи. Головний принцип - часте повторення вправ, по кілька хвилин протягом дня. Рухи потрібно робити повільно і плавно, поступово збільшуючи амплітуду.
Перед застосуванням цього комплексу варто порадитися з лікарем. А при больовому синдромі, що вимагає медикаментозного лікування, вправи краще не виконувати.

1. Початкове положення: лежачи на спині. Розслабтеся. Обидві ноги зігніть в колінних суглобах до максимуму, стопи не відривайте від підлоги. Зводить і розводите ноги 10-15 разів. Намагайтеся поступово збільшувати амплітуду рухів.

2. Початкове положення: лежачи на спині. Одну ногу відірвіть від підлоги і рухайте нею з боку в бік з максимально можливою амплітудою протягом 30 секунд. При цьому намагайтеся не згинати ногу в колінному суглобі. Те ж саме повторіть іншою ногою. При гарній тренованості можете здійснювати рухи одночасно двома ногами.

3. Початкове положення: лежачи на спині. Ноги протягом усього вправи підняті над підстилкою. Імітуйте ногами їзду на велосипеді. Повторіть від 20 до 50 разів і більше.

4. Початкове положення: лежачи на спині. Робіть кругові рухи лівою ногою, потім - правою. Повторіть 7-8 разів для кожної ноги. Намагайтеся поступово збільшувати амплітуду рухів і кількість повторень до 15 разів.

5. Початкове положення: стоячи. Зіпріться руками об край столу. Здійснюйте протягом 1-2 хвилин махи лівою ногою в сторону, потім повторіть вправу для правої ноги. Згодом намагайтеся збільшувати амплітуду рухів.