Вправи для талії

Відео: Прибираємо БОКА! Вправи для Тонкою талії!

Тонка талія - це щоденна копітка робота. Без цього про стрункому тілі можна забути назавжди. Дуже важливо налаштуватися на це внутрішньо, захотіти так, щоб все інше - м`який, що кличе до себе диванчик, смачний, повітряний торт в холодильнику, - стало б для вас менш важливим. Головне - ідеальна фігура.

Якщо ви будете займатися спортом і одночасно щільно їсти, особливо борошняні вироби, ваша талія не зменшиться, а навпаки тільки збільшиться. З іншого боку, ви можете сісти на строгу дієту, скинути кілька кілограмів, але в області живота так і залишаться неприємні звисають складки.

Тому все добре, що добре в комплексі: правильне харчування і фізичні вправи для талії. Давайте поговоримо про вправах для талії. Наше завдання зміцнити косі м`язи живота і м`язи спини. Від цього талія стане більш тонкий. Кожна вправа важливо виконувати до 10 - 15 разів:

Відео: 6 Вправ Для Талії. фітнес Будинки

Вправи для талії.

• Початкове положення - ви лежите на спині, руки протягуєте уздовж тулуба. Тепер зігніть ноги, стопами упріться в підлогу. Нахиліть зігнуті ноги в ліву сторону до торкання ними підлоги, потім - в праву. Щоб отримати якомога більше навантаження на живіт, потрібно надавати якомога більшу опір своїм рухам за допомогою рук.
  
  
• Початкове положення колишнє. Руки розведіть в сторони, а зігнуті ноги злегка підніміть. Ноги потрібно повертати в сторони так, щоб відбувалося торкання колінами підлоги.
  
  
• Початкове положення колишнє. Підніміть прямі ноги під кутом 90 °. Нахиліть ноги в одну, потім - в інший бік, поступово збільшуйте амплітуду руху.
  
  
• Початкове положення - стоячи. На рівні плеча закріпіть на двері (або на стіні) один кінець еспандера (або товстого гумового джгута), інший кінець візьміть в праву руку і станьте до дверей. Повертайтеся вліво, розтягуючи еспандер. Те ж виконайте лівою рукою, повертаючись вправо.
  
  
• Початкове положення - Ви сидите на підлозі, ноги фіксовані, руки на потилиці. Поробіть нахили назад, оптимально при цьому повертати тулуб поперемінно в різні боки.
  
  
• Початкове положення - ви лежите на боці, руками дотримуєтеся за опору. Тепер відведіть обидві ноги верх. Перекиньтеся на інший бік, виконайте те ж саме.
  
  
• Початкове положення - лежачи на правому боці, стопи покладіть на сидіння стільця або диван. Натискаючи ногами на сидіння, підійміть тулуб. Те ж - на іншому боці.
  
  
• Дуже корисно придбати так званий диск здоров`я, на ньому досить постояти 3 - 5 хвилин в день. Добре зміцнюються м`язи спини.