Комплекс фізичних вправ для схуднення в домашніх умовах
Вправи для схуднення стегон в домашніх умовах
1. Стоячи на підлозі, зігніть одну ногу назад, візьміть рукою стопу і притисніть до сідниць. Опустіть ногу і тепер підійміть іншу. Повторіть вправу не менше 20 разів.
2. Повільно виконуйте присідання, тримаючись або не тримаючись за стілець. Спину завжди тримаєте прямо. Уявіть, що ви сідаєте на стілець (тобто ноги зігнуті під кутом 90 градусів), нижче опускатися не треба. Повторюйте присідання 20-30 разів.
3. Ляжте на лівий бік, тримаючи голову рукою і упираючись в підлогу ліктем. Підніміть праву ногу вгору і робіть кругові рухи спочатку вперед, потім назад по 5 разів. Поверніться на інший бік і виконайте вправу з іншою ногою. Повторіть 10 разів.
Вправи для схуднення сідниць в домашніх умовах
1. Встаньте на підлогу. Підніміть коліно якомога вище і притисніть рукою до грудей, затримайтеся в такому положенні і виконайте те ж саме з іншою ногою. Повторіть вправу 20 разів.
2. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах і стоять на підлозі. Розсовує і зсувайте коліна до підлоги і назад. При розставлених колінах стисніть сідниці і підніміть таз вгору, не прогинаючи спину. Виконайте вправу 20 разів.
3. Поставте одне коліно на підлогу, обіпріться об підлогу руками і 2-ю ногу підніміть ззаду вгору. Утримуйте таке положення протягом декількох секунд. Повторіть вправу з кожною ногою по 5 разів (якщо можете, більше).
Відео: Як накачати прес в домашніх умовах? Прості та ефективні фізичні вправи
Вправи для грудей в домашніх умовах
1. У положенні сидячи з`єднайте долоні на рівні грудей і щосили створюйте опір, напружуючи руки. Повторіть до 20 разів. Це ж вправу можна виконувати в іншому вигляді: долоні притисніть над головою. Спину тримайте прямо.
2. Ляжте на спину на лаву або стільці, візьміть в обидві руки одну гантель або який-небудь важкий предмет (наприклад, товста книга). Підніміть руки вгору перед собою і витягніть їх за головою якнайдалі. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 20 разів.
3. Лежачи на стільцях, візьміть в руки по гантелі. Підніміть руки в сторони, а потім вгору. Опустіть їх і повторіть 20 разів цю вправу.
Відео: Фітнес вправи для схуднення в домашніх умовах
Вправи для схуднення живота в домашніх умовах
1. Ляжте на живіт, ноги і руки витягніть в одну лінію. На вдиху підніміть одночасно вгору руки і ноги, прогинаючи спину. На видиху опустіть їх. Виконуйте 10-15 разів.
2. Початкове положення лежачи на спині, кисті рук зчеплені за головою, ноги підняті і зігнуті в колінах. На вдиху підніміть від підлоги голову, лопатки і таз, при цьому підборіддя не притискайте до грудей. Поверніться у вихідне положення на видиху і повторіть 10-15 разів.
3. Лежите на спині, ноги разом, руки долонями вниз. Вдихаючи, втягніть живіт і підніміть ноги вгору, видихаючи, опустіть за голову, далі вдих - підніміть ноги через голову і видих - опустіть їх.
Вправа для схуднення талії в домашніх умовах
Лежачи на спині, покладіть руки вздовж тулуба, а ноги зігніть в колінах, поставивши їх на підлогу. Нахиляйте ноги вправо і вліво, дотягуючись колінами до підлоги. У кожну сторону повторіть вправу не менше 10 разів. Потім ускладніть вправу, трохи піднявши зігнуті ноги і нахиляючи їх в різні боки.
Перед заняттями робіть розминку всіх м`язів. Навантаження щодня підвищуйте поступово. У 1-й день досить повторювати завдання 5 разів, а потім з кожним днем збільшуйте на 1 раз. Виконуйте вправи для схуднення повільно, напружуючи необхідні частини тіла. Слідкуйте за диханням. Найбільш ефективна гімнастика на свіжому повітрі.
