Розтяжка для спини

У вас сидячий спосіб життя. Тоді абсолютно необхідно зміцнювати м`язи спини. Цей комплекс треба виконувати хоча б 2-3 рази на тиждень.

6 нескладних вправ

Сидячи на підлозі з витягнутими ногами, схопитеся руками за щиколотки. Випрямитеся, потім повторюйте вправу кілька разів.

Сидячи на підлозі, одну ногу зігніть в коліні, а іншу витягніть. Схопитеся рукою за мисок відповідної ноги. Повторюйте вправу кілька разів, змінюючи положення рук і ніг.

Сидячи зі схрещеними ногами, зігніть руки в ліктях над головою, торкаючись пальцями плечей. Однією рукою відведіть лікоть іншої руки назад за спину. Поміняйте положення рук і повторюйте це кілька разів.

Відео: Розтяжка спини | Back stretching exercises

Сидячи на підлозі зі схрещеними ногами, руками, схрещеними за потилицею, повертайте корпус спочатку в одну, а потім в іншу сторону кілька разів.

З позиції першого вправи зігніть одну ногу в коліні, поставивши ступню на підлогу. Однією рукою схопитеся за коліно іншої ноги, повертаючи корпус і заводячи іншу руку за спину. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд. Повторюйте вправу кілька разів, змінюючи положення рук і ніг.

Відео: Як позбутися від болю У СПИНІ / Розтяжка ніг і спини / Розтяжка для початківців

Сидячи зі схрещеними ногами і руками за спиною, нагнися корпус вперед, піднімаючи руки догори. Потім випростався. Повторіть вправу кілька разів.