Пілатес для спини. Робимо красиву поставу!

Відео: Вправи і розтяжка для красивої постави

Створюємо красиву поставу.

Для того, щоб придбати гарну поставу, ви повинні займатися пілатесом 4-5 разів на тиждень. Ви можете записати в фітнес центрі на пілатес, а можете займатися вдома самостійно. Все залежить від вашого уподобання. Але в будь-якому випадку, ви повинні проробляти такі вправи:
1. Ляжте на живіт, тримайте корпус рівно. Руки повинні бути зігнуті під прямим кутом, лоб стосується статі, а живіт - втягнутий. Потім піднімайте плечі, і на видиху тягнетеся головою вперед, а лопатками тому, до попереку. Після цього повертаєтеся до первісної позицію. Робити цю вправу слід не менше 12 разів.
2. Сідайте на підлогу, розводьте ноги. Після цього руки і верхню частину тулуба нахиляєте вперед, так, щоб вони були паралельні землі. У такому положенні робите три вдиху і видиху, а потім повертаєтеся в початкове положення. Ця вправа також треба робити не менше 12 разів.
3. Лягайте на спину і піднімаєте стегна так, щоб утворилася пряма лінія від ваших стегон до вашої шиї. Потримавши пару вдихів і видихів, повільно опускаєте стегна на підлогу. Повторювати не менше 10 разів.
4. Лежачи на спині сгибаете ноги. Руки лежать спокійно з боків. Потім витягаєте одну ногу і тримайте пару секунд, потім її опускаєте, і випрямляєте іншу. Вправа робиться не менше 12 разів кожною ногою.
5. Лежачи на спині, повертаємося на бік. Одну руку кладемо під голову, витягаючи її вперед, а іншу довільно ложем на тіло. Потім піднімаємо одну ногу вгорі і затримуємося там на 5 вдихів і видихів. Після цього опускаємо ногу, робимо знову 5 вдихів і видихів, і потім знову піднімаємо. Робити не менше 8 разів кожною ноги (перевертаємося на інший бік, коли закінчили вправу з першої ногою).

Відео: Вправи з бодибар для спини і плечей