Розтяжка для спини

Відео: Розтяжка спини: 10 простих вправ

У вас сидячий спосіб життя? Тоді абсолютно необхідно зміцнювати м`язи спини. Цей комплекс з 6 нескладних вправ треба виконувати хоча б 2-3 рази на тиждень.

Сидячи на підлозі з витягнутими ногами, схопитеся руками за щиколотки. Випрямитеся, потім повторюйте вправу кілька разів.

Сидячи на підлозі, одну ногу зігніть в коліні, а іншу витягніть. Схопитеся рукою за мисок відповідної ноги. Повторюйте вправу кілька разів, змінюючи положення рук і ніг.

Сидячи зі схрещеними ногами, зігніть руки в ліктях над головою, торкаючись пальцями плечей.

Однією рукою відведіть лікоть іншої руки назад за спину. Поміняйте положення рук і повторюйте це кілька разів.

Сидячи на підлозі зі схрещеними ногами, руками, схрещеними за потилицею, повертайте корпус спочатку в одну, а потім в іншу сторону кілька разів.

З позиції першого вправи зігніть одну ногу в коліні, поставивши ступню на підлогу. Однією рукою схопитеся за коліно іншої ноги, повертаючи корпус і заводячи іншу руку за спину. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд. Повторюйте вправу кілька разів, змінюючи положення рук і ніг.

Сидячи зі схрещеними ногами і руками за спиною, нагнися корпус вперед, піднімаючи руки догори. Потім випростався. Повторіть вправу кілька разів.