Чи не сходячи з місця
Відео: Врятуватися не сходячи з місця
Щоб уникнути проблем зі спиною, радимо робити кілька вправ для полегшення навантаження на неї і м`язи шиї. Виконуйте їх два-три рази на тиждень.
1
Сидячи на стільці, схрестивши руки на потилиці. Потім розводите лікті назад наскільки можна. Випрямитеся і повторюйте вправу.
2
Обхопіть однією рукою лікоть іншої руки. Відведіть руки якнайдалі за спину. Потримайте їх так кілька секунд. Повторюйте кілька разів цю вправу.
3
Обхопіть однією рукою лікоть іншої руки. Потягніть руку якомога вище вгору. Повторюйте те ж з іншою рукою.
4
Сидячи на стільці зі схрещеними перед грудьми руками, повільно повертайте корпус спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторюйте вправу кілька разів.
5
Зведіть разом ноги. Потім візьміться руками за сидіння так, як якщо б ви хотіли з нього підвестися. Повторюйте кілька разів.
6
Розставте ноги, обіпріться руками на коліна хрест-навхрест і нахиліть тулуб вперед якомога більше. Потім випростався і повторюйте так кілька разів.
Поділитися в соц мережах:
