Офісна бадьорість
Відео: Офісна йога. Прості вправи для офісних працівників і сидячих професій
Навесні багатьох долає втому. Як за допомогою простих вправ привести себе в тонус?
Для того щоб швидко підбадьоритися, треба забезпечити мозку доступ кисню. Це допомагають зробити кілька нескладних вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці.
| # image.jpg | Початкове положення: сидячи на стільці. Обхопіть руками лікті і підніміть їх вгору. Потім потягніться вгору і зробіть вдих. По черзі нахиляйтеся вправо і вліво, розтягуючи то правий, то лівий бік, притискаючи вухо до відповідної руці. У момент нахилу робіть неглибокий видих. Виконайте по 5-6 повторень для кожної сторони. |
| # image.jpg | Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Руки розведіть в сторони, зробіть повільний глибокий вдих. Обхопіть тулуб руками - зробіть довгий переривчастий видих. Повторіть 8-10 разів. |
| # image.jpg | Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки опущені уздовж тулуба. Підніміть руки вгору через сторони, прогніться - вдих. Потім повільно присядьте, обхопіть руками і притисніть до грудей коліна, голову опустіть вниз - видих. Видих робіть до відмови. Повторіть 8-10 разів. |
| # image.jpg | Початкове положення: сидячи на стільці. Повертайте обома плечима, не піднімаючи рук, по 15 разів вперед і назад. Потім плавно нахиліть голову вперед, вправо і вліво, фіксуючи голову в цих положеннях на 3-4 секунди. |
| # image.jpg | Початкове положення: сидячи на стільці. Опустіть підборіддя до грудей і покладіть руки зі сплетеними пальцями на потилицю. Дуже повільно піднімайте голову до вертикального положення, долаючи опір рук. Повторіть так 5-6 разів. |
Вправи найкраще робити в добре провітреному приміщенні, зберігаючи зазначену послідовність. Тоді вони нададуть максимальне тонізуючу дію.
Відео: Сукшмавьяяма, суглобова гімнастика для області плечей і шиї. Інструктор Надія Чурсіна.
Після гімнастики дві хвилини помасажуйте шию за наступною схемою. Злегка поверніть голову направо. Подушечками пальців погладжуйте задню поверхню шиї зліва зверху вниз, від голови до плечей. Поступово збільшуйте тиск. Повторіть руху з протилежного боку. Після масажу для закріплення ефекту ще раз повращайте 5-6 разів плечима вперед і назад.
Поділитися в соц мережах:
