Вправи для бронхів

Спеціально розроблений комплекс вправ на свіжому повітрі зробить відпочинок для астматиків не тільки приємним, але і корисним.

Відео: Дихальна йога від бронхіту, пранаяма

Радить науковий співробітник НДІ пульмонології МЗ РФ, лікар-пульмонолог Наталія Миколаївна Мещерякова.

Відео: "Стиль життя": Профілактика хвороб бронхів і легенів

Бронхіальна астма це не привід відмовлятися від активного способу життя. Навпаки, астма любить спорт і рух. Плавання, піші прогулянки, вечірні пробіжки - те, що потрібно, щоб відчувати себе здоровим. До того ж легким необхідний кисень, тому більше часу проводите на свіжому повітрі. А вправи на березі моря або озера корисні подвійно.
Але не варто забувати про те, що гімнастика для астматиків насамперед повинна бути орієнтована на правильне дихання. Всі вправи виконуються на видиху через зімкнуті губи, як ніби ви дуеті на молоко. І стежте за тим, щоб вдих завжди був трохи коротше, ніж видих.
Часто ті, хто страждає на астму, перестають робити гімнастику, якщо помічають, що з`являється задишка. Це не правильно. Якщо дихання порушується, то потрібно зменшити темп і вибрати такий ритм, який вам підходить. Також для більшої безпеки добре б скористатися перед вправами інгалятором. І тоді ваше дихання буде в нормі.
Всі вправи виконуються по 8-10 разів.

На березі
1 Початкове положення: руки зігнуті в ліктях, долоні на ширині плечей, звернені один до одного, пальці вгору. Робимо глибокий вдих і на видиху з`єднуємо долоні на рівні грудей і щосили натискаємо однією долонею на іншу. Видих намагаємося робити якомога довше.
2 Початкове положення таке ж, тільки тепер долоні разом. Робимо вдих і на видиху піднімаємо руки над головою, потім опускаємо їх за голову і потім розводимо в сторони, як ніби штовхаємо стінки з боків.
3 Беремо в руки легку палицю або пляжний парасольку. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. На вдиху піднімаємо руки вгору над головою, на видиху заводимо їх за голову. Потім знову робимо вдих, піднімаємо руки разом з палицею через голову, на видиху опускаємо вниз.
4 Початкове положення: ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, руки опущені за спиною, в руках палиця. По черзі робимо повороти тулуба вправо і вліво. Дихання довільне.
5 Початкове положення: сидячи на піску, коліна підтягнуті до грудей, п`яти притиснуті якомога ближче до стегон, руки обхоплюють коліна. Робимо вдих, потім на видиху притискаємо якомога сильніше до себе коліна, намагаючись натиснути на діафрагму. Якщо виходить, то можна нахилити голову до колін. Дихання довільне, головне - не зупинятися під час виконання вправи.
В воді
1 Вода на рівні грудей або пояса, як вам зручніше. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Руки зігнуті в ліктях, притиснуті до боків, долоні вгору. Робимо вдих, на видиху трохи присідаємо і рухаємо долоні вперед, пальці при цьому вгору, як ніби відштовхуємо від себе воду. Можна робити цю вправу з легкої дошкою, що збільшить навантаження. При цьому стежимо за тим, щоб спина була пряма.
2 Вода на рівні грудей, в руках невеликої м`яч. Початкове положення: ноги зігнуті в колінах, руки опущені вниз, спина пряма. Робимо вдих, на видиху присідаємо і відводимо руки вправо, намагаючись притиснути м`яч до зовнішньої сторони стегна. При цьому тулуб залишається нерухомим. Потім повертаємося в початкове положення. Знову робимо вдих, і на видиху повторюємо те ж рух, відводячи руки вліво.
3 Початкове положення: ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, руки опущені, в руках палиця. Робимо вдих, на видиху права рука піднімається вгору, ліва йде вниз до того положення, коли лікоть виявляється на рівні пупка. Повертаємося в початкове положення. Потім знову робимо вдих, на видиху робимо те ж саме, тільки тепер вгору йде ліва рука.