Розвантаження для кісток

Відео: Бандаж допологової AIR Z501

Які вправи зміцнюють кістки при остеопорозі?

Відео: Швидка розвантаження вагонетки 1.5 + [Уроки по Minecraft]

Консультує доктор медичних наук, доцент курсу лікувальної фізкультури і лікарського контролю Воронезької державної медичної академії ім. Н. Н. Бурденко Світлана Борисівна Короткова.

- Фізкультура дуже важлива для попередження остеопорозу, адже будь-які фізичні навантаження сприяють нарощуванню кісткової маси.
Небажані різкі рухи, стрибки. Акцент краще робити на розвантажувальні вправи для суглобів -в положенні лежачи або сидячи.
Перед гімнастикою потрібно зробити дихальні вправи. Лягти на спину. Одна рука - на грудях, інша - на животі. Вдихнути через ніс - надути живіт. Видихнути через рот - живіт втягнути в себе. Подихати так одну хвилину.
Комплекс вправ повторюється два рази в день. Загальна тривалість гімнастики - близько 20 хвилин. Всі рухи потрібно робити повільно і плавно.
1 Початкове положення: сидячи. Тіло розслаблене, руки на поясі. Підняти плечі вгору, звести лопатки, прогнутися - вдих. Розслабляючи плечі, опустити їх вперед - видих. Повторити 5-8 разів.
2 Початкове положення: стоячи на четвереньках. Підняти голову, вигнути спину - вдих, потім повільно зігнути спину, включаючи в рух голову, - видих. Повторити 5-8 разів.
3 Початкове положення: лежачи на спині, ноги прямі. Притягнути до грудей праву ногу, зігнувши в коліні, на 2-3 секунди - видих, опустити - вдих. Те ж саме виконати лівою ногою. Повторити 8-10 разів.
4 Початкове положення: лежачи на спині. Підняти руки вгору, потягнутися, максимально розтягнувши хребет і витягнувши носки, - вдих. Повернути руки в початкове положення, шкарпетки на себе - видих. Повторити 8-10 разів.
5 Початкове положення: сидячи. Тіло розслаблене, руки на поясі. Повільно підняти руки через сторони вгору і потягнутися - вдих, плавно опустити - видих.