Знімаємо напругу

Відео: Комплекс РЕЛАКС / Знімаємо напругу, втому і біль у спині

Якщо докучають головні болі, то впоратися з ними допоможе спеціально розроблений комплекс вправ.

Відео: Цигун Лі Холден Знімаємо стрес і напруження

Розповідає інструктор-методист з лікувальної гімнастики, консультант московської Клініки головного болю і вегетативних розладів академіка Олександра Вейна Галина Вікторівна Дремова.

Головний біль напруги з`являється під час стресу, коли м`язи сильно напружуються, а розслабитися не можуть. Мета вправ - допомогти м`язам правильно скорочуватися і, що особливо важливо, правильно розслаблятися.

Відео: Уроки вокалу. Знімаємо напругу голосового апарату. Академія вокалу

Вправи для розслаблення
1 Початкове положення: лежачи на животі, долоні під животом, ноги випрямлені і розслаблені, п`яти повернені назовні. Поверніть голову вправо, притулившись щокою до підлоги. Дихайте спокійно, намагаючись розслабитися. Залишайтеся в цьому положенні дві хвилини. Потім зробіть те ж саме, повернувши голову вліво.

2 Початкове положення: стоячи на колінах і нахиляючи тулуб вперед, сісти на п`яти. Великі пальці ступень повинні торкатися один одного, коліна широко розставлені. Не відриваючи стегон від п`ят, покладіть руки долонями на підлогу і тягніться ними вперед до повного випрямлення. Постарайтеся лобом торкнутися підлоги. Плечі і поперек повинні бути розслаблені. У такому положенні залишайтеся 10 дихальних циклів. Дихальний цикл - це один вдих і один видих.

Вправи для тренування м`язів і профілактики головного болю
Виконувати не рідше ніж через день.
1 Початкове положення: сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах, спина і поперек випрямлені, живіт втягнутий, кисті рук схрещені в замок і лежать на маківці, лікті спрямовані в сторони, підборіддя наближений до грудей. Видихаючи, плавно нахилити голову і шию вперед, зберігаючи положення ліктів.
Затриматися в цьому положенні на 3-5 дихальних циклів, намагаючись на кожному видиху трохи більше нахиляти голову і шию вперед, зберігаючи поперек прямий.
Потім на видиху повернутися у вихідне положення, спочатку випрямляючи шийний відділ хребта, потім - голову. Повторити 5 разів.
2 Початкове положення: сидячи або стоячи, спина пряма, живіт втягнутий, плечі розправлені, підборіддя притиснутий до шиї. Видихаючи, плавно повернути голову в бік. Плечі при повороті голови опущені і розслаблені. Вдихаючи, плавно повернутися у вихідне положення і повторити вправу в іншу сторону. Повторити 5 разів.
3 Початкове положення таке ж. На видиху плавно нахилити голову в сторону, плече повинне бути нерухомим і розслабленим. Намагайтеся не перестаратися, ніяких больових відчуттів бути не повинно. На вдиху поволі повернутися в початкове положення і повторити вправу в іншу сторону. Повторити 5 разів.