Зарядка від астми

Які вправи можуть поліпшити самопочуття при бронхіальній астмі? Консультує доктор медичних наук, завідувачка курсом лікувальної фізкультури і лікарського контролю Воронезької державної медичної академії ім. М.М. Бурденко Світлана Борисівна Короткова.

Лікувальна фізкультура при бронхіальній астмі дуже важлива. Спеціальні вправи сприяють поліпшенню газообміну в легенях і зменшують спазм бронхів.
Заняття бажано проводити на свіжому повітрі. Якщо це неможливо, то перед зарядкою добре провітріть приміщення.
Перед початком вправ і після їх виконання 5 хвилин походіть в швидкому темпі. Гімнастику краще робити вранці, через годину після їжі. Загальний час ходьби і вправ - 15-20 хвилин.
Для закріплення лікувального ефекту фізкультури бажані також щовечірні прогулянки в парку або лісі. Їх тривалість поступово збільшуйте від 30 хвилин до 1,5 години.

вправи
1 Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Руки розведіть в сторони, зробіть вдих. Обхопіть тулуб руками - зробіть переривчастий подвійний видих. Повторіть 8-10 разів.

Відео: Сода рятує від нападу астми!

2 Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Поверніть тулуб з одночасним відведенням руки в сторону - вдих, поверніться у вихідне положення - видих. Повторіть 10-12 разів.

3 Початкове положення: ноги разом, руки опущені уздовж тулуба. Підніміть руки вгору через сторони, прогніться - вдих. Потім повільно присядьте, обхопіть руками і притисніть до грудей коліна, голову опустіть вниз - видих. Видих робіть до відмови, при цьому голосно вимовляєте звук «о-х-х-х». Повторіть 8-10 разів.

Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової

4 Початкове положення: стоячи, руки вздовж тулуба. Зробіть 8-10 кругових обертань руками вперед і стільки ж - назад. Дихання довільне.

5 Початкове положення: стоячи, руки за головою в замкe. Потягніться максимально руками вгору - вдих, потім нахиліться і дістаньте руками підлогу - видих. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-10 разів.