Вправи для астматиків
Відео: Дихальна гімнастика по Стрельникової
бронхіальній астмі. Головне - виконувати її регулярно і дотримуватися всіх умов.
Радить завідуюча відділенням відновного лікування Центру лікувальної фізкультури та спортивної медицини МОЗ РФ у м Москві Ірина Адольфівна Лазарєва.
- Навіщо взагалі потрібні дихальні вправи?
- Вдихи і видихи в особливому режимі надають на організм воістину цілющий вплив: поліпшується вентиляція і газообмін, посилюється кровообіг і струм лімфи в легенях і плеврі, а запальний осередок розсмоктується набагато швидше. Дихальні вправи бувають двох видів: загальнотонізуючі і спеціальні. Перші покращують роботу всіх органів і систем, і в тому числі активізують дихання. Другі зміцнюють дихальну мускулатуру, збільшують рухливість грудної клітки і діафрагми, розтягують плевральні спайки і очищають дихальні шляхи. Вони є найважливішою частиною програми лікування багатьох легеневих захворювань, в тому числі і бронхіальної астми. Спеціальна дихальна гімнастика також попереджає розвиток можливих ускладнень цієї хвороби і підтримує еластичність легеневої тканини.
- Чим ця гімнастика може допомогти астматикам?
- Зазвичай при бронхіальній астмі легкі переповнені повітрям, і людина не може зробити новий вдих. Тому основне завдання дихальної гімнастики при бронхіальній астмі - збільшити тривалість видиху. У всіх вправах він робиться з додатковим опором: через губи, складені трубочкою, або стислі зуби. Можливі й такі варіанти, як видих в воду, надування гумових іграшок. Все це робить дихання менш частим і більш глибоким і, крім того, збільшує внутрішньочеревний тиск, не даючи спадаться стінок бронхів, що особливо важливо при бронхіальній астмі.
- Не дивлячись на те що вправи називаються дихальними, в їх виконанні бере участь все тіло.
- Абсолютно вірно. Певні рухи допомагають нам досягти мети - налагодити нормальне дихання. Щоб полегшити видих, потрібно зменшити обсяг грудної клітини або підняти діафрагму. Тому в гімнастиці для хворих на астму на видиху потрібно або нахилити голову вперед, або звести плечі, або опустити руки, або зігнути тулуб і ноги в тазостегнових суглобах.
- Чи потрібно якось готуватися до виконання дихальних вправ?
- Так, ще до початку їх виконання потрібно домогтися максимального розслаблення м`язів всього тіла. Для цього потрібно прийняти положення сидячи або стоячи і поступово рухатися від однієї м`язової групи до іншої, знімаючи напругу. Починати рекомендується з м`язів ніг, поступово переходячи до м`язів рук, грудної клітки, шиї. Пам`ятайте: не можна приступати до гімнастики, що не розслабивши м`язи. А під час самої гімнастики потрібно уважно стежити за тим, щоб м`язи, які не беруть участі у виконанні даної вправи, не напружувалися.
1. Стоячи, на вдиху розводите руки в сторони, на видиху опускайте їх. Дихайте в середньому темпі. Всього потрібно зробити 10-15 повторів.
2. Стоячи, по черзі згинайте ноги в колінах, підтягуючи їх руками до грудей. При згинанні робіть довгий видих, вимовляючи звук ф-ф-ф. Повторіть 10-15 разів.
3. Стоячи, підніміться на шкарпетки, відтягнувши плечі назад і розгорнувши долоні назовні. На вдиху добре прогніться. Повертаючись у вихідне положення, зробіть повний видих, вимовляючи звук ш-ш-а-а-а-а-х-х. Повторіть 10-15 разів.
4. Стоячи, руки на талії. З видихом присідайте, на вдиху піднімайтеся. Зробіть 10-15 повторів.
5. Тримайте в опущених руках легку гімнастичну палицю. З вдихом підніміть палицю вгору і подивіться на неї. З видихом повільно опустіть палицю вниз, плавно і до повного видиху, вимовляючи
звук х-х-о-о-о.
Зробіть 10-15 повторів.
6. Стоячи, руки на талії. На вдиху відведіть руки і плечі назад. Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення, одночасно вимовивши звук м-м-м. Зробіть 10-15 повторів.
7. Ходьба по кімнаті: крокуйте спочатку в швидкому, а потім в повільному темпі. Наприкінці ходьби на рахунок 1-2 піднімайте руки вгору, роблячи вдих, на рахунок 1-2-3-4 опускайте їх через сторони з видихом. Під час видиху вимовляєте звук ж-ж-у-у-у. Всього ходьба триває 2-3 хвилини.
