Пілатес для схуднення
Відео: Пілатес - вправи для схуднення
Пілатес - це система вправ, розроблена на початку XX століття спортсменом і викладачем фізкультури Джозефом пілатесом. Той зауважив, що можна істотно підвищити тонус організму, займаючись так званим «неактивним спортом». Основа пілатесу - це вправи з навантаженням на м`язи центральної частини тіла, що сполучаються з правильним диханням і концентрацією уваги на виконуваних рухах.особливості пілатесу
Спочатку метою пілатесу було відновлення після травм і зміцнення м`язового корсету. Однак використовувати пілатес для схуднення цілком можна. Більш того, для деяких людей (що мають слабке здоров`я, вагітних, літніх) саме цей вид гімнастики є найбільш прийнятним. Головне, що слід врахувати: не чекайте миттєвих результатів. Це довгострокова стратегія схуднення, розрахована також на загальне оздоровлення і поєднується з правильним харчуванням (потрібно споживати менше калорій, ніж ви можете витратити під час занять).
Під час одного тренування спалюється приблизно 300 ккал. Це не дуже багато, якщо порівнювати з активними видами спорту. Зате пілатес для схуднення дозволяє зміцнити весь м`язовий корсет, в тому числі і глибоко розташовані м`язи, за рахунок чого фігура стає набагато стрункішою. Крім того, при заняттях пілатесом вага знижується повільно, але вірно, без повернення до колишніх кілограмам.
Пілатес для схуднення: вправи
Якщо вас цікавить, перш за все, пілатес для схуднення, найбільш актуальні вправи для м`язів стегон, сідниць, преса і косих м`язів живота. Ось основні з них.
Відео: Пілатес для схуднення - середній рівень
Вправа для м`язів внутрішньої поверхні стегон
Ляжте на спину, притисніть поперек до підлоги, руки покладіть вздовж тіла. Підніміть праву ногу під кутом 45 над підлогою і виконайте їй широкі кругові рухи: 5 раз всередину і 5 раз назовні. Повторіть ті ж рухи лівою ногою.
Вправа для м`язів зовнішньої поверхні стегон і сідниць
Встаньте на карачки, потім ноги по черзі випрямити з упором на носки (стопи тримайте вкупі). Тіло в результаті повинно утворити пряму лінію. На вдиху підніміть праву ногу, на видиху - опустите. Повторіть те ж рух лівою ногою. Зробіть 10-12 повторів.
Вправа для преса
Сядьте на підлогу. Зігніть ноги в колінах, стопи поставте на ширині таза. Обхопіть руками ноги під колінами, відірвіть стопи від підлоги і підніміть гомілки паралельно підлозі. Тримайте спину прямо. Зафіксуйте це положення, зробіть вдих. На видиху округлите спину і трохи відхилився назад, на вдиху - поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-12 повторів.
Вправа для косих м`язів живота
Виконується стоячи. Ноги поставте разом, руки розведіть в сторони на рівні плечей. На видиху поверніться вправо, залишаючи таз і стегна на місці, на вдиху поверніться у вихідне положення. Потім зробите такий же поворот вліво. Зробіть 10-12 повторів.
Пілатес для схуднення - це гімнастика, якою можна займатися як під керівництвом інструктора, так і вдома (зазвичай вистачає 3 тренувань в тиждень). Для початку краще позайматися в залі, а потім можна обмежуватися і домашніми заняттями, тим більше що є багато відеоуроків пілатесу.
Автор: Олександра Степахіна
Спеціально для сайту https://ledy-life.ru/
