Пілатес для преса або як зробити талію тонкою

Як зробити талію тонкою? Пілатес для преса

М`язи живота в пілатес є головними координаторами всіх рухів - прес активно працює, стабілізуючи положення тіла, а так само при диханні, під час якого потрібно «притягнути пупок до хребта». На які б групи м`язів не було направлено ту чи іншу вправу пілатесу, м`язи преса будуть задіяні в будь-якому випадку. Проте, існує безліч спеціальних вправ пілатесу для преса, що дозволяють зробити вашу талію тонкою.
Давайте розглянемо деякі ефективні вправи:
1. Ляжте на спину. Підтягніть коліна високо до грудей і обхопіть щиколотки руками. Візьміться за кісточку ноги і випрямити її вгору. Іншу ногу теж потрібно розпрямити, тримаючи на вазі паралельно підлозі. Підтягніть ногу до голови швидкими ривками на рахунок «Раз!», «Два!». Далі поміняйте ноги і повторіть вправу. Зробіть 7-10 повторів.
2. Для цієї вправи Вам знадобиться гімнастична палиця і гумовий м`ячик. Станьте носки нарізно, п`яти разом, затиснувши м`ячик між колінами. Візьміться за краї палиці, витягніть руки над головою і підніміться на шкарпетки, п`яти залишивши в колишньому положенні. Потім плавно опуститеся, присівши (ніби на стілець). Повільно підніміться. Зробіть 10-12 повторів.
3. Сидячи на підлозі, зігніть коліна, і, обхопивши гомілки, підтягніть коліна до грудей. Ступні виявляться у висячому положенні. Утримуючи спину рівною, неквапливо розпряміть ноги, все ще утримуючи гомілки. Швидше за все, спочатку вам буде трохи складно. Отже, потім розведіть широко ноги в сторони. З`єднайте ноги, потім коліна і поверніться у вихідне положення. Відразу ж спробуйте ще раз!

Відео: 15 хвилин для КРАСИВОЙ талії / Як прибрати живіт і боки / Abs Workout