Пілатес з м`ячем це плоский живіт і стрункі ноги
Пілатес на м`ячі - ваш шлях до стрункої фігури
Ви можете вибрати відповідний для себе темп виконання вправ і почати займатися під керівництвом тренера у фітнес-клубі або самостійно в домашніх умовах. Головне пам`ятати, що в пілатес з м`ячем всі вправи виконуються повільно і плавно.
Пілатес на м`ячі дозволить вам підтримати тонус стегон і ніг в цілому, надати м`язам живота привабливу рельєфність, а також поліпшить вашу гнучкість і налагодить кровообіг в організмі. Після занять пілатесом на м`ячі ваші суглоби придбають гнучкість, а ноги і талія - бажану стрункість.
М`яч, перебуваючи під тілом, підлаштовується під нього і знімає навантаження з хребта. Так як все навантаження йде на м`яч, ви повинні бути обов`язково максимально розслаблені.
Існує величезна кількість вправ з м`ячем. Вони спрямовані на тренування м`язів грудей, преса, спини, сідниць і стегон. Можна підібрати для себе відповідний комплекс вправ пілатесу з м`ячем.
Ось кілька найбільш ефективних вправ з м`ячем.
Пілатес з м`ячем - вправи
Перша вправа пілатесу з м`ячем.
Стоїмо, розставивши ноги на ширині плечей, м`яч тримаємо в руках між долонями, опустивши їх униз. Потім, повільно піднімаємо руки вгору і потім так само повільно опускаємо. Потім опускаємо корпус вниз, одночасно піднімаючи витягнуті руки з м`ячем над головою так, щоб спина і руки були паралельні підлозі, а ноги не згиналися в колінах. Повільно піднімаємося вгору. Ця вправа допоможе зміцнити вам м`язи спини і стегон.
Друга вправа пілатесу з м`ячем.
Ця вправа допоможе вам зміцнити м`язи преса. Лягаємо на підлогу, ноги, зігнуті в колінах, ставимо на підлогу, голова притиснута до підлоги, руки витягнуті над головою, в долонях стиснутий м`яч. Повільно піднімаємо корпус і дотягуємося грудьми до колін, руки із затиснутим в них м`ячем при цьому тягнемо вперед у напрямку до ніг. Ноги в процесі виконання цього вправі не відривати від підлоги. Зробити три підходи по 20 разів. Ця вправа ідеально підходить тим, хто хоче швидко накачати і підтягнути живіт.
Відео: Плоский живіт і здорова спина (комплекс 3)
Пілатес з м`ячем - плоский живіт і стрункі ноги
Пілатес - вид спортивного навантаження, тому необхідно проводити його не менше 3 разів на тиждень, щоб отримати видимий і бажаний результат - плоский живіт, стрункі ноги і відмінне самопочуття!
