Вправи для живота

У різних випадках потрібно підкоригувати окремі частини тіла. Які, наприклад, вправи для живота і боків в домашніх умовах ми могли б порадити застосувати в домашній обстановці?

Відео: 10 хвилин Вправи для живота прибираємо жир з боків

Вправи з системи бодіфлекс

У дихальної гімнастики бодіфлекс є ряд вправ для верхнього, нижнього преса, талії, бічного преса живота, які можуть буквально за тиждень змінити його зовнішній вигляд. Звичайно, з дуже великим животом так швидко не впоратися навіть з такою сильною системою, як бодіфлекс, і в тому ваша вина, що запустили прес до такого стану.

Відео: Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку

Скільки нарощувався, стільки, як то кажуть, і працювати над ним потрібно буде. А злегка в`ялий живіт з невеликою складочкой швидко підтягнеться вже за перші сім днів занять.

Повний комплекс ефективних вправ для живота бодіфлекс ви завжди з успіхом можете знайти в Мережі. Радимо займатися з відібраними вправами протягом півгодини в день як мінімум для досягнення видимого ефекту.

Інші види вправ для преса і боків

Прибрати жир з живота за тиждень допоможуть і інші комплекси вправ для схуднення. Не забувайте, що існує ще обруч для схуднення боків, талії, живота. Обруч, тим більше якщо він утяжеленного виду, відмінно масажує живіт з усіх боків. Крутити обруч можна стоячи прямо, напівприсівши (тоді тренуються і м`язи ніг), можна походжаючи по кімнаті, крутити його на животі.

Також робіть ефективні вправи для схуднення живота. Ми можемо порекомендувати вам наступні.

• Вправа 1. Лежачи на спині потрібно кілька разів підтягнутися головою і ліктями за нею до колін, складеним разом. Потім кілька підтягувань по черзі кожним ліктем до протилежного коліна.
• Вправа 2. Сидячи на підлозі, ноги нарізно, потрібно повільно нахилятися, втягуючи на вдиху живіт в себе, вперед, до підлоги між ніг головою. Те ж саме, сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами, потрібно нахилятися до колін головою, тягнутися до них.
• Вправа 3. Лежимо на боці, спираємося на лікоть, піднявшись тулубом. Піднімаємо ногу вгору, захопивши її рукою. Намагаємося її випрямити, розтягнути. Тепер те ж саме на іншу сторону.
• Вправа 4. Стоячи рачки, робимо махи ногою назад, закидаючи її вгору. М`язи живота також добре в цьому положенні розтягуються. Спочатку п`ять махів однією ногою, потім стільки ж інший.
• Вправа 5. Лежимо на спині. Підйом обох ніг вгору на 90 градусів. 10 раз. Потім підйом обох ніг на 30 градусів. Теж 10 разів.
• Вправа 6. Якщо покрутіть «велосипед» ногами нагорі кілька хвилин - буде дуже добре.
• Вправа 7. Сидимо на підлозі на сідницях, руки заклавши за головою. Піднімаємо дві ніжки, притиснуті один до одного вгору, опускаємо. До десяти разів.
• Вправа 8. З хатха-йоги. Сидячи на підлозі, руки витягнуті вперед, підійміть обидві ніжки вгору, руками притримуйте їх з боків, в області колін. Напружте живіт. Потримайте таку позу, вона називається «човен з веслами». Опустіть ноги, руки. Відпочиньте. Потім повторіть асану.
• Вправа 9. Також асана з хатха-йоги для бічних м`язів живота. Положення - лежачи на спині. Підніміть ніжки вгору, тепер повертаємо їх обидві в сторону. Руки розвести в сторони широко. Поверніть і голову в бік, в яку повернули ноги. Полежіть в цьому положенні, поверніть ноги вгору і вниз, голову поверніть назад. Повторіть вправу, повертаючи ноги в іншу сторону.

Такі ж застосовуються вправи для живота і талії після пологів, коли потрібно підтягнути м`язи преса. Допоможе схуднути вам в області живота і дієта, що містить жиросжигающие продукти і мінімум жирів.