Вправи для талії і боків

порекомендуємо вам ефективні вправи для талії і боків, які допоможуть усунути жирові складки на животі, підтягнутий фігуру, доб`ються плоского пружного преса.

Вправи для зменшення талії і боків

Дані вправи для сідниць і стегон виконуйте щодня або через день. Почніть з декількох повторів, кожен раз збільшуючи їх кількість. Заняття довжиною в 15 хвилин з часом має збільшитися до 40 хвилин.

Перед заняттям добре б м`язи розігріти. Зробити це можна за допомогою вправ розминок, ходьби на місці, стрибків, нахилів в різні боки, бігу на місці, а також крутіння обруча на животі.

Отже, відмінні, навіть кращі вправи для преса. Почнемо з занять з гантелями. На початкових етапах гантелі набуваємо вагою в кілограм, потім через 5-10 занять вага гантелей потрібно збільшити до 1,5-2 кг.

Вправи з гантелями

• Вправа 1. Лежимо на допоміжній тренажерної лавочці, ноги внизу, спина вся на поверхні лавки. Руки з гантелями піднімаємо вгору перед собою, опускаємо з боків від грудей. До 10 віджимань в перші заняття.
• Вправа 2. Також продовжуємо лежати на лавці, впираючись ногами в підлогу. Одну гантель беремо в руки, кладемо на область живота, тепер піднімаємо перед собою вгору, заводимо гантель за голову. І так кілька разів.
• Вправа 3. Лежачи на лавочці на животі, розводимо руки з гантелями в сторони, опускаємо вниз. Живіт при розведенні рук напружуємо.

Відео: Вправи для талії і боків

• Вправа 1. Пружинисто нахиляється вперед з прямою спиною. Торкаємося в нахилі однією ноги, потім статі, потім інший ноги.
• Вправа 2. Покладіть руку на свій животик, щоб відчувати його рух. На вдиху, випинати його. На видиху, стискайте, втягуйте всередину.
• Вправа 3. Лежимо на спинці. Підтягніть ноги до себе, піднімаючи п`яти, піднімаємо і сідниці від підлоги. Руки кладемо за голову. Плечі не відриваємо від підлоги, як і голову. Робимо до 10 підтягувань таза.
• Вправа 4. Робимо вправи на накачування преса, все якісь ви знаєте. Можна качати його, зачепившись за лавку двома ногами, піднімаючи корпус тіла. Можна качати лежачи на спині і піднімаючи обидві ноги вгору, потім опускає їх і так далі.
• Вправа 5. Встаньте прямо, ноги поставте на відстані 1,2 метра один від одного, трохи присядьте в ногах. Підніміть вгору праву руку і заведіть її через голову в ліву сторону, відчуйте, як розтягується вся права сторона тіла. Потім те ж саме на іншу сторону.

Ось такий комплекс вправ для схуднення талії і боків допоможе вам розправитися раз і назавжди з питанням, як прибрати жир з живота. Зрозуміло, є маса інших занять для преса, але це кращі з існуючих, тому зверніть на них особливу увагу при своїх заняттях.

Посилять можливості вправ косметичні обгортання з харчовою плівкою з сумішшю меду і лимонного соку, або з яблучним оцтом, розведеним водою, або з сухою гірчицею, змішаною з додатковими інгредієнтами. Рецепти таких обгортань і як їх проводити ви можете прочитати на нашому сайті.

Також великою ефективністю володіє спеціальна дієта для схуднення живота і застосування вакуумних або електричних вібромасажерів-поясів в області талії.

Відео вправи для талії і боків в домашніх умовах ви можете знайти за посиланнями в нашому матеріалі і на веб-ресурсах Мережі. Виконувати їх дуже зручно. Завантажуєте на комп`ютер програму вправ або виконуєте її онлайн, дивлячись як робить це інструктор. В такому випадку висока ймовірність того, що ви будете все виконувати правильно і швидко досягнете потрібного вам результату.