Вправи з гантелями для преса
Наближення швидкими темпами літній сезон заставляється нас серйозно задуматися про нашу фігурі. Адже головною запорукою нашого гарного настрою є не тільки здоровий дух, а й красиве тіло.Як максимально зручно і швидко привести себе в потрібну форму, ми і спробуємо розібратися в даній статті.
Відео: Прес в домашніх умовах з гантелями - Abs W.O.D. 6
Ніщо не може більше нас засмучувати, ніж обвислий живіт після зимової «сплячки». Тому зібравшись з усіма силами, ми починаємо посилено виконувати всілякі вправи: бігати, стрибати, качати прес, а очікуваного результату все немає і немає.
Можна звичайно опустити руки, але краще взяти в них - гантелі. Так, як не дивно на перший погляд, саме вправи з гантелями для преса дають дуже швидкий і чудовий результат.
Відео: Вправи для преса з гантелей
Справа в тому, що м`язи черевної порожнини, найбільша група м`язів людини, яку дуже важко накачати. Але роблячи вправи з гантелями для преса, ви змушуєте працювати абсолютно кожну клітинку, м`яз живота.
Для того щоб визначитися з правильністю заняття, потрібно виділити, на яку частину робити велике навантаження, а на яку меншу. Буває так, що живіт обвисає не рівномірно, виділяються певні частини або низ очеревини, боки або область шлунка. М`язи черевної порожнини поділяються на: пірамідальні, прямі, поперечні, косі. Виходячи з перерахованих вище особливостей, для досягнення бажаних кубиків на животі і починаємо наступні вправи.
Відео: Вправа + гантелі, тренування м`язів черевного преса
Вправи з гантелями для преса - навантаження на косі м`язи живота
Стоїте прямо, ноги на ширині плечей, в одній руці гантеля, інша рука опущена вздовж тулуба, робить нахил в сторону опущеною руки, міняєте руку і робите теж вправу.
Вправи з гантелями для преса - навантаження на прямі м`язи живота
Ляжте на спину, схрестіть на грудній клітці руки з невеликою за вагою гантелей. Підводячись не більше ніж на сорок градусів, виконати 10-30 підйомів тулуба вперед. Дана вправа є по своїй техніці - силовим, і дає максимально хороший ефект.
Відео: Вправи з гантелями. Як накачати дельти і ноги в домашніх умовах.
Вправи з гантелями для преса - робота над поперечними черевними м`язами
У положенні лежачи на спині, схрестити руки з гантелей за головою, піднімати одночасно, як передню частину тулуба, так і ноги. Це звичайно, не так легко, але того варте.
Навантаження за допомогою гантель пірамідальних м`язів живота
Лежачи на спині, завести руки за голову, на стопах ніг закріпити гантелі вагою до 5 кг. Намагатися максимально підняти ноги і затриматися в даному положенні на пару секунд, і так 20-30 разів, два рази на день.
